深水涉運動場
將於2009年7月29日起重新開放給田總會員使用,
2009年7月29日起(逢星期三至五 公眾假期除外) 下午6時至9時
將軍澳運動場副場館
現已開放給田總會員使用 (公眾假期除外)
逢星期二至五 下午4時至9時 / 逢星期六 下午1時至6時
2009.07.12 Sun 之前上網香港天文台天氣預測 <天陰多雲有雨>,
計劃走番轉 點知放晴勁熱!

周末及周日的飲食派對,
不得不出外走走消脂...

下晝試走 至6K半時 頭頂冒煙 水滾high晒,
濕柴臨尾MJ上身moon-walk折返回家...
(原來成33℃ 紫外線指數13 不自量力)
一切咎由自取 原本target短走8-10K,
但時間緊迫(要趕下場) 開成5分1K,
熱頭曬到正一正 爆咗!
2009.07.13 Mon FFP TST 去gym 踩單車機、划艇機 及 重量訓練
(酷熱天氣警告生效
)...
路經此地
1881 Heritage (前香港水警總部),
從背包拿出小機拍了幾張照片。

<素食一天> 前幾天大魚大肉,今日食素...
是日晚餐 - 蕃茄全麥意粉
炒香洋葱 加粟米 夠清甜 balance番d酸味,
加d豆卜夠咬口,簡簡單單 食咗兩碟...
2009.07.14 Tue 灣仔場今晚有安哥 同 鐵嫂 三文治式夾住走 400/100,
走足廿組 無得偷懶 (我又唔跑柏林)...!
1'51 / '58 (142/141)1'51 / '56 (156/154)
1'52 / '55 (160/157)
1'51 / '55 (163/160)
1'50 / '55 (162/159)
1'51 / '56 (165/159)
1'52 / '57 (163/161)
1'53 / '57 (166/158)
1'52 / '54 (165/162)
1'51 / '56 (166/162)
1'50 / '57 (166/163)
1'51 / 1'20* (169/166) *補水
1'49 / '57 (165/165)
1'51 / '56 (167/164)
1'50 / '56 (168/166)
1'50 / 1'23 (169/159) *補水1'53 / '57 (163/164)
1'51 / '58 (167/164)
1'51 / '56 (170/165)
1'32 / (176/)有些少攰...
連warm-up/cool-down共走14K, shoes: Asics tarther TJR233
2009.07.15 Wed PA
慢游1000M2'21 2'27 2'25 2'29 2'302'26 2'30 2'29 2'30 2'26 = 24'36 自、蛙各半
2009.07.16 Thur 灣仔場
今日重新編組 我係C組人!
走8個1K 連休息4'47/2'12 (156/130)4'47/2'12 (166/139)4'46/2'14 (163/136) 4'42/2'17 (163/130) 4'40/2'20 (169/141) 4'38/2'20 (170/145) 4'27/2'31 (173/148) 4'11/ (176/)
感覺回來了... 連warm-up/cool-down共走12K, shoes: Asics TJR436
2009.07.17 Fri PA
慢游1500M2'28 2'31 2'31 2'35 2'34 = 12'412'36 2'36 2'36 2'37 2'30 = 25'37
2'38 2'38 2'39 2'46 2'32 = 38'53
自、蛙各半...
2009.07.11 Sat 落足咀頭
為了應付忙碌的一天,晨早六時由菓欄起步 包住整個尖咀頭跑。

經佐敦、西九海濱、天星,
更於尖咀海濱巧遇 '惠哥' (第二次喺呢度撞見) 及 '創哥',
到紅館折返。
6'01 6'04 5'51 5'53 6'23 = 30'14 (134 143 148 150 153)
5'42 5'55 6'01 5'44 5'45 = 59'23 (155 153 155 157 160)6'02 5'45 5'33 5'49 5'28 = 1"28'02 (159 157 159 156 160)
5'20 = 1"33'23 (157)共走16K shoes: Asics TJG816
**今週跑步48.5K 游水2.5K**
MCC (= Marathon, Coke & Chips or Mong Cha Cha) 2009-07-19 20:32
Namaste520 2009-07-18 11:48
RW2009-07-21 10:20
黃桑桑 2009-07-17 11:35
RW2009-07-17 16:13
旅飛俠 2009-07-16 13:59
走足廿組, 好勁!
我都唔知幾時可以走番廿組!
RW2009-07-16 22:47
高C運動家 2009-07-15 09:17
RW2009-07-15 22:27
阿納 2009-07-14 19:43
RW2009-07-15 22:28
Maymay 2009-07-14 13:46
RW2009-07-15 22:28