熱爆燈 (2009.07.12-18)

深水涉運動場
將於2009年7月29日起重新開放給田總會員使用，
2009年7月29日起（逢星期三至五  公眾假期除外） 下午6時至9時

將軍澳運動場副場館
現已開放給田總會員使用 （公眾假期除外）
逢星期二至五 下午4時至9時 / 逢星期六 下午1時至6時

2009.07.12 Sun 
之前上網香港天文台天氣預測 <天陰多雲有雨>，
計劃走番轉 點知放晴勁熱!

周末及周日的飲食派對，
不得不出外走走消脂...

下晝試走 至6K半時 頭頂冒煙 水滾high晒，
濕柴臨尾MJ上身moon-walk折返回家...
(原來成33℃ 紫外線指數13 不自量力)

一切咎由自取 原本target短走8-10K，
但時間緊迫(要趕下場) 開成5分1K，
熱頭曬到正一正 爆咗!

2009.07.13 Mon  FFP TST
去gym 踩單車機、划艇機 及 重量訓練
(酷熱天氣警告生效)...

路經此地1881 Heritage (前香港水警總部)，
從背包拿出小機拍了幾張照片。


<素食一天> 前幾天大魚大肉，今日食素...
是日晚餐 - 蕃茄全麥意粉
炒香洋葱 加粟米 夠清甜 balance番d酸味，
加d豆卜夠咬口，簡簡單單 食咗兩碟...


2009.07.14 Tue  灣仔場
今晚有安哥 同 鐵嫂 三文治式夾住走 400/100，
走足廿組 無得偷懶 (我又唔跑柏林)...!

1'51 / '58  (142/141)
1'51 / '56  (156/154)
1'52 / '55  (160/157)
1'51 / '55  (163/160)
1'50 / '55  (162/159)

1'51 / '56  (165/159)
1'52 / '57  (163/161)
1'53 / '57  (166/158)
1'52 / '54  (165/162)
1'51 / '56  (166/162)

1'50 / '57  (166/163)
1'51 / 1'20*  (169/166)  *補水
1'49 / '57  (165/165)
1'51 / '56  (167/164)
1'50 / '56  (168/166)

1'50 / 1'23  (169/159)  *補水
1'53 / '57  (163/164)
1'51 / '58  (167/164)
1'51 / '56  (170/165)
1'32 /        (176/)

有些少攰...
連warm-up/cool-down共走14K, shoes: Asics tarther TJR233

2009.07.15 Wed  PA
慢游1000M
2'21 2'27 2'25 2'29 2'30
2'26 2'30 2'29 2'30 2'26 = 24'36
自、蛙各半


2009.07.16 Thur  灣仔場
今日重新編組 我係C組人!
走8個1K 連休息
4'47/2'12  (156/130)
4'47/2'12  (166/139)
4'46/2'14  (163/136)
4'42/2'17  (163/130)
4'40/2'20  (169/141)
4'38/2'20  (170/145)
4'27/2'31  (173/148)
4'11/         (176/)

感覺回來了...
連warm-up/cool-down共走12K, shoes: Asics TJR436


2009.07.17 Fri  PA
慢游1500M
2'28 2'31 2'31 2'35 2'34 = 12'41
2'36 2'36 2'36 2'37 2'30 = 25'37
2'38 2'38 2'39 2'46 2'32 = 38'53
自、蛙各半...

2009.07.11 Sat  落足咀頭
為了應付忙碌的一天，晨早六時由菓欄起步 包住整個尖咀頭跑。

經佐敦、西九海濱、天星，
更於尖咀海濱巧遇 '惠哥' (第二次喺呢度撞見) 及 '創哥'，
到紅館折返。
6'01 6'04 5'51 5'53 6'23 =    30'14 (134 143 148 150 153)
5'42 5'55 6'01 5'44 5'45 =    59'23 (155 153 155 157 160)
6'02 5'45 5'33 5'49 5'28 = 1"28'02 (159 157 159 156 160)
5'20                                    = 1"33'23 (157)
共走16K  shoes: Asics TJG816


**今週跑步48.5K 游水2.5K**