2009.11.22 (日)晨早西貢北潭涌閘口至西貢鄧肇堅運動場來回約 16 K - 1:26'07"(43'41",  42'26") - 因屬今季以來最長一課，故全程放鬆慢跑，但求完成。結果...

2009.11.15 (日)晨早北潭閘 - 萬宜路 (萬宜水庫) - 北潭閘約 14 K - 1:25'48"。今日乃今季最長一課；晨早 0750 時於北潭閘起步，沿萬宜路向東壩方向，因不知自己的長力態况如何，所...

今週初因要上番禺辦理賣樓事宜，一開始星期日及星期一兩天皆缺課。不幸地在番禺行夜街時，被凹凸的路面所害，扭傷了右膝，敷了一整日冰，星期三才復操，今週的里數未許樂觀。2009.11.08 (日)...

前星期一家四口，三個感染咗風寒感冒，而自己一路頂住，到上星期五終於失守，晚間喉痛如燒，星期六日間狂飲開水，兼休跑一天。星期日早晨要用極濃鹽水潄口以舒緩咽喉發炎，日間雖全日卧床及...

廣州 Nike 10 K 賽後，留在番禺處理一些私務，翌日(星期日)中午返港，完全沒有比賽後的疲累，於是即日復操，但始終是走了 10 K 賽，故未來一週，只作慢操，不走速度課。2009.10.25 (日)黄昏...