廣州 Nike 10 K 賽後，留在番禺處理一些私務，翌日(星期日)中午返港，完全沒有比賽後的疲累，於是即日復操，但始終是走了 10 K 賽，故未來一週，只作慢操，不走速度課。
2009.10.25 (日)黄昏在利安道 1 公里來回 x 4 = 8 K - 46'29"(5'55", 5'59", 5'44", 5'55", 5'37", 5'52", 5'38, 5'49") - 全程感覺輕鬆舒服！
2009.10.26 (一)黃昏繼續在利安道 1 K 來回 x 4 = 8 K - 45'20"(5'53", 5'48", 5'37", 5'40", 5'31", 5'40, 5'33", 5'38") - 全程感覺較上日更輕鬆和舒服！2009.10.27 (二)中午九龍仔公園 8 字圈 x 6 = 8.4 K - 46'13"(7'52", 7'52", 7'48", 7'41", 7'33", 7'28") - 可能時間及温度不同的關係，雖然仍只是放鬆慢跑，卻沒有昨日般輕鬆和舒服，需要頻頻換氣，所以難易的感覺，用紫色字代表，雖非十分辛苦，卻也不輕鬆！
2009.10.28 (三)中午照舊九龍仔公園 8 字圈 x 6 = 8.4 K - 45'30"(8'11", 7'56", 7'39", 7'35", 7'24", 6'45") - 今日有快腳同事拍跳，中段開始，被他越帶越快，末段推騎，感覺反而較為輕鬆！而同事則仍屬 easy run，因為他仍然可以口若懸河，滔滔不絕！犀利！2009.10.29 (四)仍舊中午九龍仔公園練跑， 8 字圈 x 4 = 5.6 K - 30'20" (7'50", 7'34", 7'27", 7'29") - 本來預算例課 8 字圈 x 6，但可能太陽太猛烈或唔知乜原因，第 4 圈時突然覺得很攰及唔想跑，於是完成 4 圈收工。2009.10.30 (五)中午九龍仔公園 8 字圈 x 4 = 5.6 K - 30'57"(7'58", 7'52", 7'42", 7'25") - 數一數，連同上週六的廣州 10 K 賽，今日已經係連續第 7 日練跑，故决定跟昨天一樣只跑 5.6 K，且全程要感覺舒服的慢跑。2009.10.31 (六)是日休息今週總算無驚無險跑足 6 日，雖然全部慢課兼例課，但埋單總結亦有 44 K，已算 OK！
'全職跑手' 2009-11-02 21:48
'全職跑手' 2009-11-02 20:58
順利蝸牛2009-11-02 21:42
雨人 2009-11-01 14:05
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順利蝸牛2009-11-02 20:57
小森美 2009-10-29 21:35
日日執番10k 8k ..... 好掂!
順利蝸牛2009-10-30 21:06
Sai Kung Johnny 2009-10-29 10:08
順利蝸牛2009-10-29 20:33