2009.11.01 - 2009.11.07 總結

前星期一家四口，三個感染咗風寒感冒，而自己一路頂住，到上星期五終於失守，晚間喉痛如燒，星期六日間狂飲開水，兼休跑一天。星期日早晨要用極濃鹽水潄口以舒緩咽喉發炎，日間雖全日卧床及定時大量飲水，咽喉仍然乾赤。

2009.11.01 (日)
黃昏利安道 1 公里來回 x 3 = 6 K - 36'13"(5'52",  6'25",  5'56",  6'07",  5'52",  6'01") - 心知身體狀况不能走長課，唯有慢走幾 K 了事，不料慢走 1 K 後，胃抽筋並痛至無法再跑，於是慢行了約 200 米再恢復慢 jog， jog 夠 6 K 收工。出一身汗後，病情舒緩不少！

2009.11.02 (一)
黄昏利安道 1 公里來回 x 4 = 8 K - 46'26"(6'10",  6'05",  5'48",  5'55",  5'39",  5'46",  5'30",  5'33") - 今日喉炎已舒緩而轉為傷風流涕，日間法庭的工作相當繁忙而致無暇於午飯時練跑，唯有收工後在利安道慢 jog 幾 K，天氣實在一流，慢 jog 末段竟愈走愈快，為免過度搶彊，完成 8 K 收工。

2009.11.03 (二)
昨夜病情急轉直下，半夜流鼻及咳嗽不停。今日日間精神甚差，黃昏放工亦提不起勁，計劃週二在西貢場跑的速度課，唯有取消，休息一天。

2009.11.04 (三)
昨夜睡得很好，但今日鼻水卻缺堤般流過不停。黃昏收工後雖然精神仍欠佳，但實在不想再荒廢練跑的進度，還是提起精神到利安道 1 公里慢 jog 了 3 個來回共 6 K - 34'55"(6'00",  5'54",  5'45",  5'54",  5'37",  5'45")

2009.11.05 (四)
今早起床發覺病情大有起色，不再流鼻水，身體各方面感覺都很正常。黄昏收工後在利安道 1 公里慢 jog 了 4 轉來回共 8 K - 46'02(6'02",  5'50",  5'42",  5'47",  5'35",  5'46",  5'35",  5'45")

2009.11.06 (五)
昨晚西貢幫有飯局，因利乘便於西貢場練跑，身體大致上已康復，於是試走小小速度課 - fartlek 400 快 400 慢，快圈預計 4'30"- 4'40"/km 速度而慢圈則放鬆自由慢跑，最後走了 8 組共 6.4 K - 32'30" (1'40"/2'19",  1'46"/2'18",  1'47"/2'13",  1'46"/2'18",  1'46"/2'16",  1'41"/2'16",  1'46"/2'24",  1'44"/2'28")

2009.11.07 (六)
休息

今週練跑 34.4 K - 因病減操，已盡所能！