前星期一家四口，三個感染咗風寒感冒，而自己一路頂住，到上星期五終於失守，晚間喉痛如燒，星期六日間狂飲開水，兼休跑一天。星期日早晨要用極濃鹽水潄口以舒緩咽喉發炎，日間雖全日卧床及...

廣州 Nike 10 K 賽後，留在番禺處理一些私務，翌日(星期日)中午返港，完全沒有比賽後的疲累，於是即日復操，但始終是走了 10 K 賽，故未來一週，只作慢操，不走速度課。2009.10.25 (日)黄昏...

廣州 Nike 10 K 挑戰賽當日早晨，廣州天朗氣清，大伙約於六時在酒店用過自助早餐後，約 06:50 時乘旅遊巴前往比賽地點 － 廣州大學城。廣州大學城乃由廣東省 10 所著名大學，遷址集合於此而...

九月尾十月初復操以來，本着循序漸進的原則，故一直都是每課只慢跑 4-6 K，偶爾跑了一兩次 8 K。上週開始，工作時間穩定，作息時間亦變得有規律。今週開始，决定重新投入積極的跑步訓瑓。200...

本來踏入十月便預備全面恢復練跑，但適值返夜更，練跑效果完全乏善足陳。加上今週調職，暫別夜、中、早更的輪班工作模式，故以今週為今年重新投入訓練的第一週。2009.10.11利安道 1 公里來回...