2009.11.29 (日)晨早西貢場 - 北潭閘閘口來回 (44'58",  43'29") + 西貢場 2 K (5'19",  5'10")共 18 K - 1:38'56" - 今早長課；莫...

2009.11.15 (日)晨早北潭閘 - 萬宜路 (萬宜水庫) - 北潭閘約 14 K - 1:25'48"。今日乃今季最長一課；晨早 0750 時於北潭閘起步，沿萬宜路向東壩方向，因不知自己的長力態况如何，所...

廣州 Nike 10 K 賽後，留在番禺處理一些私務，翌日(星期日)中午返港，完全沒有比賽後的疲累，於是即日復操，但始終是走了 10 K 賽，故未來一週，只作慢操，不走速度課。2009.10.25 (日)黄昏...

今週返早更 (0700 - 1545 時)2009.08.16(日)翳熱長課 - 今日長課，四順大圈 x 3 = 10.2 K (19'58",  19'48",  19'13",  總時間 58'59")...

今週返夜 (2300 - 0745 時)2009/08/09(日)忍痛再開始 - 上週後期，因膝痛連休 3 日。今日係今週長課日，復課測試傷勢，大約到第 4 K 開始，左膝痛逐漸加劇，原先計劃跑四順大圈 x 3 的長課，...