2009.12.06 (星期日)晨早西貢場 - 北潭閘來回加西貢場 4 K 共 20 K，去程輕鬆，回程麥邊開始，體力急速下降，末段西貢場內感覺頗辛苦！全程 1:47'09"，狀態未起！2009.12.07 (星期...

2009.11.29 (日)晨早西貢場 - 北潭閘閘口來回 (44'58",  43'29") 16 K + 西貢場 2 K (5'19",  5'10")共 18 K - 1:38'56" - 今早長...

2009.11.22 (日)晨早西貢北潭涌閘口至西貢鄧肇堅運動場來回約 16 K - 1:26'07"(43'41",  42'26") - 因屬今季以來最長一課，故全程放鬆慢跑，但求完成。結果...

今週初因要上番禺辦理賣樓事宜，一開始星期日及星期一兩天皆缺課。不幸地在番禺行夜街時，被凹凸的路面所害，扭傷了右膝，敷了一整日冰，星期三才復操，今週的里數未許樂觀。2009.11.08 (日)...

前星期一家四口，三個感染咗風寒感冒，而自己一路頂住，到上星期五終於失守，晚間喉痛如燒，星期六日間狂飲開水，兼休跑一天。星期日早晨要用極濃鹽水潄口以舒緩咽喉發炎，日間雖全日卧床及...