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靜觀減壓 心靈健康
不少人對壓力習以為常，但其實若不正視這問題，便有機會演變成疾病。幸好，近年新興的「靜觀減壓法」，可幫助了解自己面對壓力時的反應，從而調適情緒和思想，提升抗壓的能力。
何謂靜觀減壓？
當大家坐在一張舒適的椅子上，將身體放鬆，閉起雙眼，並全神貫注身心的每一刻反應、思想和感受，這便是靜觀。行街購物、玩遊戲機、按摩、大吃一頓或運動等，一般都只是讓人得到即時的放鬆，但靜觀卻是一種有深度的減壓方法，當中的重點是訓練專注覺察力。平靜的心境能提高對周圍所有東西的覺察能力，使自己與身體、情緒、感覺、念頭和行為有良好的接觸，幫助我們應付壓力，活得更輕鬆快樂。
提升覺察力
原來，提高覺察力有很多好處。當我們面對煩惱和壓力時，都會出現慣常的反應，不過這些反應未必讓我們有效地處理問題，更有機會使內心積壓更多的情緒。若我們有較強的自我覺察力，便能以較理想的回應方式消除壓力來源。
舉例說，當被別人批評時，有些人會感到憤怒，並在自己未必意識到前便發脾氣，甚或攻擊對方。這就是由於欠缺覺察力所致。憤怒是因為負面思想的冒起，如認為別人針對自己或處事不公平、又或自覺技不如人等。因此，當我們察覺到自己的身體發熱及呼吸加速時，就應思考這些反應的由來，並冷靜地分析這刻的憤怒是否合理，繼而作出行動及解決問題。若事情能處理恰當，壓力自然會減少。
照顧身心靈健康
美國麻省大學醫療中心在1979年曾經展開為期八周的靜觀減壓法課程(Mindfulness Based Stress Reduction Program)，以供心血管疾病、高血壓、長期痛症、癌症、頭痛、睡眠失調、焦慮症及驚恐症等病人參加。該大學對靜觀減壓法做了不少研究，並證實它有助病人的康復進度。此療法及後應用於一般大眾身上，讓更多人學習減壓、處理困難和有效溝通的竅門，並對加強個人心理健康、預防焦慮及抑鬱等情緒病起了重大的作用。
此外，靜觀減壓法對改善睡眠的效果亦十分顯著。由於壓力會引致失眠，透過靜觀的方法，可把負面念頭除去，使心境保持平靜，並讓睡眠質素有所改善。進行靜觀時，也可配合簡單的伸展運動，讓身心皆得到放鬆。
總的來說，壓力的形成往往與個人念頭有關，因此若能避免太多負面念頭，壓力便可得到消除。靜觀減壓可培養七種正面態度，有助提升個人的抗壓能力：
1. 不批評：採取不批判的態度對待發生的事情。
2. 耐心：接納所有的事情都會按它的時序去發展。
3. 新體驗：把每一次的經歷當作新的體驗。
4. 信任：相信自己有能力做到要做的事。
5. 無求：不對自己諸多要求，不為目的而做。
6. 接納：以接納的態度對待人和事。
7. 隨緣：隨遇而安，不要太執著自己的想法或信念。
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在香港生活裡, 會比較急趕的 !
有事就係太過執著, 而令自己傷身心!
放開吧! 給自己一個機會, 也給人家一個機會呀!
最近, 我都學習要去 : 喜樂, 以及用平常的心去對一切的事情!
如聖經所記載 , 箴言 : 喜樂的心乃是良藥, 憂傷的靈使骨枯乾 !
網友團契 2009-10-16 16:14
親愛的主內弟兄姊妹，你願意奉獻小小時間為別人代禱嗎?快來加入我們的行列吧!
好事多為 - Ruth So2009-10-19 16:46