掌握快樂人生

最近從一本雜誌封面內容，這個標題很好，再加上現時金融海嘯，及都市病：情緒問題等等！

希望對於大家係情緒病 or 各種問題能夠得到幫助！

因沒有電子版本，而又想與大家分享呢段文章，自己就用些時間來打文字！

掌握快樂人生　

活得快樂，是人生的終極追求．與快樂相關的因素有很多，包括先天和環境影響，如性格，家庭關係，健康狀況等．但其實個人的思維才是箇中關鍵，可引領我們活出快樂人生，並為健康帶來許多意想不到的好處．

解讀正面思維

所謂{思路決定出路}，美國前總統林肯曾說過：（大部份人的快樂，取決於他們想要有多快樂．）（“Most folks are about as happy as they make up their minds to be．”），由此可見正面思維的重要．正面思維是指以積極，樂觀的思想配合行動以處理問題，時刻抱著迎接挑戰的決心，從逆境中學習，找出解決問題的方法．

正面思維跟快樂人生有著密不可分的關係．由於心中的想法會左右言行，腦中想辦法令事情向好的方向發展，自然會作出相應的實際行動，在過程中可激發潛能和創造力，令個人優點得以發揮，讓人懂得認識和欣賞自己的長處．假若在經過付出後最終成功克服問題和困難，更可帶來難以形容的滿足感和成就感，進一步確認自身的存在價值．

除了帶來快樂，正面思維也能促進健康．當一個人思想正面，身體會分泌腦內嗎啡，以舒緩壓力和緊張情緒，延緩老化，提高自然治療癒力，並使情緒轉佳．研究亦發現，改變思考模式的心理治療，對預防輕微抑鬱症復發的效果更勝於藥物．

正面思維的模式

人的性格雖然有部份取決於先天因素，但正面思維是可以後天培養的．人生不如意事十常八九，只要學會先接受事實，扭轉負面思想，用樂觀的態度看待，透過反覆練習，便可提升正面思維的能力．臨床心理學常用的〔ＡＢＣＤＥ〕原則，可幫助我們建立正面思維：Ａ指逆境（adversity），Ｂ是信念（belief），Ｃ是後果（consequence），Ｄ是反駁（disputation），Ｅ是激勵（energizing）．思考負面的人，當遇到不愉快的事（adversity）會感到無助，認為自己無法改變現況，因此形成負面的信念（belief）．久而久之，就會對事情失去理性判斷，做出負面的決策行為，不僅無法有效解決問題，還會加重精神負擔，讓負面情緒盤踞於腦海中（consequence）．但若我們在思路中加入反駁（disputation）與激勵（energizing），就可引領自己進行反思，從而自我激勵，思考如何積極地解決問題．在每次遇到挫折時嘗試用這套思維模式，經過不斷的練習，便可慢慢培養出建設性的人生觀．

笑的好處

笑，是培養正面思維並促進健康的最簡單渠道．根據史丹福大學的研究，笑是最安全易做的帶氧運動，一分鐘的歡笑，效果等同十分鐘的慢跑，可讓身體吸入更多氧氣，並增加肺活量，令頭腦更清晰，精神更飽滿．另外，笑亦可鍛鍊橫隔膜和腹肌，達到按摩腹腔的效果，促進血液傳送，讓腸道通暢．研究亦發現，笑可以增加呼吸道和鼻腔黏液中的抗體數目，並有助身體產生一種白血球，有助提高免疫能力．擁有健康體魄，自然更能快樂地享受生活，形成一個良性循環．

1995年，印度心臟科醫生 Madan Kataria 創立了包含二十四種歡笑動作的｛大笑瑜伽｝，定期在孟買公園進行．經過多年的行醫經驗和醫學研究，Kataria 發現〔笑不需要任何理由〕，亦即不用刻意去做任何事使自己開心歡笑．因為當我們主動笑的時候，喜悅的感覺自然應運而生，由內而外的表現出來．｛大笑瑜伽｝的參加者，經過二十分鐘的大笑後，血氧濃度都有所提高，有效鬆馳原本繃緊的肌肉和血管，讓腦內產生更多令人情緒愉快的安多酚（endorpin）．這套瑜伽的概念雖是簡單，但由於行之有效，而且輕鬆易學，因而口碑載道，大受歡迎，由當初只有五名成員開始，發展至目前全球已有五千多個｛大笑俱樂部｝．

事實上，歡笑有益身體健康是得到廣泛的認同．日本基因工程學專家村上和夫的研究發現，笑可啟動約五十個對健康良好的基因，並抑制部份壞基因．此外，笑能令身體氧氣輸送大量增加，活化肌膚細胞，同時運動臉部肌肉，令我們更覺年輕，容光煥發．

快樂唾手可得

很多都市人面對著生活的壓力，漸漸變得不苟言笑．其實在繁忙的工作以外，不妨細心發掘我們身邊的事物，這是培養正面思維及為生活帶來歡笑的最輕鬆方法．簡單如跟親友享豐富美食，或一起合作烹調新食譜，逛街或粉飾家居，都可增添生活情趣，忘卻生活的壓力．另外，於一人獨處的時候，不妨透過運動以達到快樂效果．別輕視運動的正面作用，因適量的運動刺激安多酚分泌，令人情緒愉悅，亦可改善體型，增強個人自信．此外，在家觀看喜劇，聆聽輕快的音樂或浸個熱水浴等唾手可得的生活情趣，亦可消解壓力，舒緩情緒．

事實上，個人的歡愉，是可以感染別人．當自己養成正面思維的習慣，時刻保持發自內心的歡笑，這是一種友善的訊號，可吸引身邊的人樂意親近，從而促進和諧的人際關係，拉近人與人之間的距離．總的來說，每個人於心底裡都有著與生俱來的歡笑慾望和能力，只要願意付諸實行，快樂自能與我們常在．

以上資料來源自：

煤氣～明燃集2009年1-3月份封面故事 (Cover Story)

正如聖經所說：

喜樂的心、乃是良藥．憂傷的靈、使骨枯乾。（箴言17：22）