十一月份的練跑記錄

11月1日(星期日) 25 C  61%
又係新的一個月，因為上次跑到4'/K interval跑上癮，今個月就以此為目標，務求keep得穩定本來早上想跑20K長課，但起床時腳後跟條筋痛，所以無為搏命待晚上腳後跟鬆了，於是跑10個1K，上次有人帶住跑，時間好靚，今次獨個兒跑，加上好大風，雖然都keep到4'/K，但好辛苦，通常頭200輕鬆跑45"，第一圈1'33，第二圈1'40，最後200狂谷46"，湊夠4'/K
跑1K行200，3'58(2'01)，3'59(2'08)，3'59(2'07)，4'00(2'15)，3'58(2'53)，
4'00(2'22)，4'00(2'35)，4'00(2'42)，4'01(3'00)，3'53
最後1K谷到盡，雖然去到3'53，但分段時間一點都唔靚，只是頭400快，之後雖然用盡力卻都是4'/K的步速，每200的分段時間為：43"，44"，49"，49"，48"雖然有少少美中不足，但只是開始，收貨了，但求在追求速度底下，不至令足底筋膜炎加重

11月4日(星期三)    22 C   70%
今晚十點先到運動場跑，遇到鍾sir，他剛於韓國馬拉松跑到2:56，正在作恢復跑，真利害，這就叫永遠向前，永不停步跟他jog咗兩圈，已經十點兩個字，時間唔多，見近排操得多1Ｋ interval，於是跑個5Ｋ測試下自己的速度，set 1'40一個圈，但越跑越快，最終20'37"完成，創下了ＰＢ
1'36，1'40，1'39，1'41，1'40，1'41，1'42，1'39，1'39，1'36，1'36，1'38，
48"，共20'37

11月9日(星期一)   26 C     82%
跑新路，沙田運動場側至馬鞍山公園，其實呢段路跑過無數次，只不過用依家的速度全速跑未試過，距離有幾多不太清楚，上網度約有6.3km，不過唔緊要，最緊要是均速跑，而且馬場有200m的距離牌，可以精確記錄當時的步速
7'06，51"(200m)，51"(200m)，18'37"，去程27'25"，休息10分鐘，
18'15"，54"(200m)，54"(200m)，9'00"，回程29'03"
去程似乎比回程快分半鐘，但開始時明顯快咗，弄至跑到馬鞍山酒店時開始小腌痛，捱返終點，原本打算只休息兩分鐘飲點水的，要大休10分鐘，以後開始時真係要盡量約速自己，不能快，不能快，不能快，不能快............

11月12日(星期四)23 C    87%

本來想跑2k interval, 但因夜晚7點的一埸大雨而取消了, 後在10點半至落街, 改為跑城門河四圈, 來個10k, 吸取上次開始時太快的教訓, 於是立住立住, 10'14;以為ok, 但第二圏依然慢了半分鐘, 10'44, 好辛苦, 見速度下跌, 即刻冇晒心機, 頂多一陣就放棄了

雖然可惜, 但跑街5k (城門河兩圈) 時間為20'58卻是我的PB