十一月份的練跑記錄

11月1日(星期日) 25 C  61%
又係新的一個月，因為上次跑到4'/K interval跑上癮，今個月就以此為目標，務求keep得穩定本來早上想跑20K長課，但起床時腳後跟條筋痛，所以無為搏命待晚上腳後跟鬆了，於是跑10個1K，上次有人帶住跑，時間好靚，今次獨個兒跑，加上好大風，雖然都keep到4'/K，但好辛苦，通常頭200輕鬆跑45"，第一圈1'33，第二圈1'40，最後200狂谷46"，湊夠4'/K
跑1K行200，3'58(2'01)，3'59(2'08)，3'59(2'07)，4'00(2'15)，3'58(2'53)，
4'00(2'22)，4'00(2'35)，4'00(2'42)，4'01(3'00)，3'53
最後1K谷到盡，雖然去到3'53，但分段時間一點都唔靚，只是頭400快，之後雖然用盡力卻都是4'/K的步速，每200的分段時間為：43"，44"，49"，49"，48"雖然有少少美中不足，但只是開始，收貨了，但求在追求速度底下，不至令足底筋膜炎加重

11月4日(星期三)    22 C   70%
今晚十點先到運動場跑，遇到鍾sir，他剛於韓國馬拉松跑到2:56，正在作恢復跑，真利害，這就叫永遠向前，永不停步跟他jog咗兩圈，已經十點兩個字，時間唔多，見近排操得多1Ｋ interval，於是跑個5Ｋ測試下自己的速度，set 1'40一個圈，但越跑越快，最終20'37"完成，創下了ＰＢ
1'36，1'40，1'39，1'41，1'40，1'41，1'42，1'39，1'39，1'36，1'36，1'38，
48"，共20'37