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網誌分類:練跑 |
網誌日期:2009-11-01 22:56

11月1日(星期日) 紅色火災危險警告天色大致良好 25 C  61%
又係新的一個月,因為上次跑到4'/K interval跑上癮,今個月就以此為目標,務求keep得穩定本來早上想跑20K長課,但起床時腳後跟條筋痛,所以無為搏命待晚上腳後跟鬆了,於是跑10個1K,上次有人帶住跑,時間好靚,今次獨個兒跑,加上好大風,雖然都keep到4'/K,但好辛苦,通常頭200輕鬆跑45",第一圈1'33,第二圈1'40,最後200狂谷46",湊夠4'/K
跑1K行200,3'58(2'01),3'59(2'08),3'59(2'07),4'00(2'15),3'58(2'53),
4'00(2'22),4'00(2'35),4'00(2'42),4'01(3'00),3'53
最後1K谷到盡,雖然去到3'53,但分段時間一點都唔靚,只是頭400快,之後雖然用盡力卻都是4'/K的步速,每200的分段時間為:43",44",49",49",48"雖然有少少美中不足,但只是開始,收貨了,但求在追求速度底下,不至令足底筋膜炎加重

11月4日(星期三) 紅色火災危險警告大致多雲   22 C   70%
今晚十點先到運動場跑,遇到鍾sir,他剛於韓國馬拉松跑到2:56,正在作恢復跑,真利害,這就叫永遠向前,永不停步跟他jog咗兩圈,已經十點兩個字,時間唔多,見近排操得多1K interval,於是跑個5K測試下自己的速度,set 1'40一個圈,但越跑越快,最終20'37"完成,創下了PB
1'36,1'40,1'39,1'41,1'40,1'41,1'42,1'39,1'39,1'36,1'36,1'38,
48",共20'37

11月9日(星期一) 微雨  26 C     82%
跑新路,沙田運動場側至馬鞍山公園,其實呢段路跑過無數次,只不過用依家的速度全速跑未試過,距離有幾多不太清楚,上網度約有6.3km,不過唔緊要,最
緊要是均速跑,而且馬場有200m的距離牌,可以精確記錄當時的步速
7'06,51"(200m),51"(200m),18'37",去程27'25",休息10分鐘,
18'15",54"(200m),54"(200m),9'00",回程29'03"
去程似乎比回程快分半鐘,但開始時明顯快咗,弄至跑到
馬鞍山酒店時開始小腌痛,捱返終點,原本打算只休息兩分鐘飲點水的,要大休10分鐘,以後開始時真係要盡量約速自己,不能快,不能快,不能快,不能快............

 

11月12日(星期四)微雨23 C    87%

本來想跑2k interval, 但因夜晚7點的一埸大雨而取消了, 後在10點半至落街, 改為跑城門河四圈, 來個10k, 吸取上次開始時太快的教訓, 於是立住立住, 10'14;以為ok, 但第二圏依然慢了半分鐘, 10'44, 好辛苦, 見速度下跌, 即刻冇晒心機, 頂多一陣就放棄了

雖然可惜, 但跑街5k (城門河兩圈) 時間為20'58卻是我的PB

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  • 網誌分類:練跑 |
    網誌日期:2009-10-05 22:21
    10月5日(星期一)   29 C    49%因為忙,又係過多星期冇跑,一切又要重頭來過,所以今個月練跑的主題同上月一樣,叫恢復操練,目標是唔傷依家練跑冇咗火氣,沒有壓力...
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  • 網誌分類:練跑 |
    圖片
    網誌日期:2009-09-02 00:31
    9月1日(星期二)前日跑2K,今晚跑4K,約5分鐘/K,再加行25層樓梯,感覺良好受傷加上對跑步的再思,避過了炎熱的夏季,忽然間人變老了,不再挑戰速度,但願不會再傷,重拾起初對跑步的熱愛9...
    回應(26) | 引用(0)
  • 網誌分類:攝影 |
    圖片
    網誌日期:2009-08-17 00:22
    炎熱夏天的超級10K挑戰賽 (中興盃2009) 已經於今朝舉行完畢,我亦剛剛將相片upload上樂華會網頁,請各位跑友上去download,希望大家揾到自己中興盃2009 (1)中興盃2009 (2)
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    網誌標籤:中興盃2009
  • 網誌分類:攝影 |
    圖片
    網誌日期:2009-08-08 00:08
    以前當菲林年代,我以自己擁有Canon而自豪,因為對焦快而準,差唔多所有攝影師,報社和體育運動都用Canon!但到了數碼時代,卻是雞肋,棄之可惜!數碼時代的Canon,對焦out focus,色温唔準...
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  • 網誌分類:跑傷 |
    網誌日期:2009-07-31 01:16
    近來遇到練跑一年以來的低潮狀態好差,冇速度,冇耐力,腳依然痛都係要面對現實,自己的體力同肌力都未到家,以至受傷多過練跑,睇黎10K衝擊40分鐘的計劃都係要暫時閣置,徹底休息一個月!...
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  • 網誌分類:衝擊40的漫長道路 |
    網誌日期:2009-07-26 22:45
    7月26日(星期日)   29-31 C    75-85%睇返記錄,原來已經成三個月沒有跑廿K的長課了,而近來不斷地受傷痛困擾,以至10K的長課亦有一個月沒有跑了,加上今日又悶...
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  • 網誌分類:衝擊40的漫長道路 |
    圖片
    網誌日期:2009-07-23 22:32
    7月23日(星期四)    30 C    75%今晚跟大家跑2 set 6000 +3000,可惜有旗杆因颱風倒下接近跑道,運動場方面為了安全,竟然在那段封了八條線,我地唯有跑八線...
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  • 網誌分類:衝擊40的漫長道路 |
    網誌日期:2009-07-18 17:37
    7月18日(星期六)     32 C   70%  一號風球好難得約到金屬狂人 ,終於可以面對面跟佢學下嘢多謝晒佢嘅熱情招呼,仲請我飲嘢兩個鐘的內容,都是提升跑步技...
    回應(11) | 引用(0)
  • 網誌分類:衝擊40的漫長道路 |
    網誌日期:2009-07-13 18:21
    7月12日(星期日)   28.5 C     83%城門河繞圈2500M x2,中間休息5分鐘10'12" ,10'54"7月14日(星期二)    29 C   83%80...
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  • 我的指甲

    2009-10-01 21:35

    9月份買了一指綠色指甲油, 買時覺得好靚,但買到回家總覺好耀眼, 唔係好襯, 但我都要相信自己眼光, 所以都係要用, ......

  • 18.11.2009 Running log

    2009-11-18 14:22

    好耐冇寫blog...今日寫番篇先.....由於東亞運動會關係...香港公園運動場和壁球中心封場由9號封場至下月19日...真慘......

  • 11.15.2009 Nike 10K

    2009-11-15 20:45

    因腳底筋膜炎,停操已有五個半月。今次藉 Nike 10K 賽,就當出番黎試下腳。 (噚晚就緊張到得唔算好安寧,真係無......

  • 2009.11.15 HK 10km Challenge

    2009-11-18 16:12

    已經是連續第三年 , 與幾位親友參加這賽事 , 原因可回顧過往網誌了解 :2007.11.11 Nike 十公里`PW`加開心慶功......

 

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