十月份的練跑記錄 (恢復操練)

10月5日(星期一)   29 C    49%
因為忙，又係過多星期冇跑，一切又要重頭來過，所以今個月練跑的主題同上月一樣，叫恢復操練，目標是唔傷依家練跑冇咗火氣，沒有壓力，有時間就跑，冇時間就唔跑，最緊要輕輕鬆鬆，享受跑步
因為成個星期冇跑，一切從頭開始，昨晚慢跑4K，怕了受傷，真係慢慢地跑，好有耐性今晚跑7K，開始時慢慢跑，但收唔住腳，於是按耐住自己，跟住越跑越快，又再按耐住自己，如是者變成了變速跑

10月7日(星期三)    27 C    74%
今晚圍繞城門河極速跑兩個圈，(神學院前的小橋至翠榕橋)，用http://42.195km.net/e/jogsim/量度每圈大約3.7KM，以前未練跑前要跑十七八分鐘，一年前練跑初期最快跑16'50，今晚頭圈竟然15'55，次圈只稍為慢10秒，16'06跑完之後氣好順，今天感覺良好

10月9日(星期五)   27 C   52%

年幾冇參加沙田的極速飄移， 今晚終於有時間跑，12Ｋ時間為55'55"，分段時間如下：沙田運動場至梅子林山腳-18'34"，梅子林山腳至梅子林山頂-10'08，梅子林山頂至梅子林山腳-8'26，梅子林山腳至沙田運動場-18'48

10月13日(星期二) 26 C    82%
快跑去程3.5Ｋ：13'51，休息2'49，回程3.5Ｋ：13'57

10月14日(星期三)   25 C   84%
噚晚跑得好快，快過4'/K，冇嘛可能，應該係個jogging Calculator有問題，於是今晚再去運動場，全力走5K，計一計時間：
1'40，1'41，1'40，1'38，1'36，1'37，1'40，1'43，1'45，1'47，1'48，1'48，
53"，共21'15，休息5分鐘後，再跑5K，走返自己步速：
1'40，1'47，1'49，1'48，1'51，1'50，1'48，1'51，1'51，1'52，1'51，1'49，
56"，共22'43，之前太攰了，走得好唔穩定，但可以4'30/K步速，都算合格
之後jog幾K去到噚晚的起步位，再跑3.5K：14'31，對比今晚的步速，應該只有3K

10月18日(星期日)   26 C    81%
早上沒有走長課，晚上走兩個５Ｋ，我都係喜歡夜晚的清涼，可以走快少少，
1'38，1'42，1'40，1'43，1'40，1'43，1'41，1'45，1'46，1'46，1'47，1'48，52"，共21'30，休息5分鐘後，再跑５K，
1'43，1'44，1'45，1'52，1'49，1'50，1'49，1'48，1'43，1'46，1'52，1'53，50"，共22'24。

10月19日(星期一)   26 C   88%
今日報咗名2010年渣打全馬，手臂袋要等，今日早上已經派完，明天會優先分派今日報咗名的人仕，但每日得50個，職員話起碼要等兩三日。

10月22日(星期四)    26 C    81%
有傷慢跑半小時，唔敢快，只是順住跑，話就話慢，卻慢唔到幾多，比自己的極速只慢了一分許

10月23日(星期五)    28 C   57%
感受到足底筋膜炎的壓力，呢幾日知驚，好勤力地於腳後跟傷患處擦藥油， 好了好多，今晚腳痕又走去跑飄移，開始時就住慢跑，但好快就加速，12Ｋ時間為55'14"，比最快又快了半分鐘，分段時間如下：沙田運動場至梅子林山腳-17'55"，梅子林山腳至梅子林山頂-9'56"，梅子林山頂至梅子林山腳-7'59"，梅子林山腳至沙田運動場-19'23"
對比上次的55'54"，今次快了半分鐘，去程快了半分鐘，上山快了12秒，落山快了半分鐘，但為何回程會慢半分多鐘，我唔覺得自己慢，但的確是慢了許多，何解

10月28日(星期三)   24 C   77%
自上星期五跑完至今日先有時間跑，所以一切又要由頭開始，加上中午吃了個自助餐，飽到上心口，所以今晚打算來個消滯中速跑，但卻受到跑友的慫恿，跑1Ｋ 行200m，結果越標完成，跑出自己最快的速度，但當跑到興起時，又是跑友叫停我，怕我去得太盡，加重足底筋膜炎的傷痛
3'55(2'16)，3'56(2'22)，3'54(2'34)，3'55(2'29)，3'57(2'22)，3'56(2'11)，
4'01(2'33)，3'52，之後jog咗幾Ｋ