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      挑戰40第一課

      網誌分類：衝擊40的漫長道路 |
      網誌日期：2009-05-21 23:48
      5月21日(星期四) 微雨    27 C      85%

      上星期試過自己的速度，400m跑1'30休息1'30可以幾穩定，今個星期正式衝擊40之program的第一課：25個400，用1'36~38的步速，中間休息１分半
      因為考試將至，一直好難抽空，到今晚才有時間，但落到運動場已經9:30，如果每次休息      分半鐘就一定不能完成25個圈，於是改為中間休息１分鐘，可惜最後球塲息燈時我還差一個圈，無奈無奈

      1'33，1'36，1'36，      1'35，1'35，1'36，1'35，1'35，1'36，1'36，1'37，1'34，
      1'37，      1'36，1'36，1'36，1'32，1'34，1'34，1'32，1'33，1'34，1'33，1'33

      看似好穩定，而且      越走越快，但大部份是前200快過後面200兩三秒，如果再增加少少距離，一定 keep唔到 4'/K的步速，呢樣就是我的挑戰
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      • 必達夏日長跑2009

        網誌分類：攝影 |
        網誌日期：2009-05-19 02:16
        我所影的必達夏日長跑2009已經upload上網，請代為通知大家，謝 http://lwrc.uuuq.com/lwrc/index.php?lang=zh&page=2&gid=4&albumid=5337194353068083553 http://lwrc.uuuq.com/lwrc/i...
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        網誌標籤：必達夏日長跑2009

      • 挑戰40第一週

        網誌分類：衝擊40的漫長道路 |
        網誌日期：2009-05-16 22:42
        5月16日(星期六) 26 C    80%今年定下目標，挑戰40分鐘跑10Ｋ，雖然考試在即，今日都急不及得試下腳全速跑，但上星期 ITB復發，唔敢太辛苦，跑完一圈看身體情況再定休息時...
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      • ITB復發

        網誌分類：跑傷 |
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        網誌日期：2009-05-10 15:02
        今朝跑長課，均速約5'/K，算係慢速，但跑到8K時覺得右膝頭旁韌帶又軟又痛， 應該是ITB又復發我的ITB舊患已經積累了十幾廿年，好記得係中五暑假的一個早上由新蒲崗跑到牛頭角出事，之後一...
        回應(14) | 引用(0)

      • 光愛慈善馬拉松 (2)

        網誌分類：未分類 |
        圖片
        網誌日期：2009-04-29 23:27
        光愛慈善馬拉松過去了，現在終於可以暫時忘記馬拉松，專心去練自己今年的目標：１０ｋ突破４０分鐘 好開心見到自己教會的長跑成績在不段進步，在之前沒有一個弟兄能夠在三個半鐘的限時內...
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        網誌標籤：光愛慈善馬拉松 2009

      • 光愛慈善馬拉松 2009 (1)

        網誌分類：比賽 |
        網誌日期：2009-04-27 00:27
        4月26日(星期日) 微雨 19 C   90%今日下午4:30微雨中起步，於灣仔運動場跑105個圈。好開心又可以ＰＢ：3:17'23"因為隻錶的記憶有限，以下大部份為800m的時間距離 &nb...
        回應(26) | 引用(0)
        網誌標籤：光愛慈善馬拉松 2009

      • 我的跑姿 (剪輯成Video)

        網誌分類：未分類 |
        網誌日期：2009-04-22 23:35
        因為這個星期日是光愛慈善馬拉松，所以現在正是儲炭期，我自己個人唔會做Carbo Loading，即係比賽前六日，頭三日不吃糖和碳水化合物，再加上強的長課，讓身體內已儲的肝糖用清用盡，跟住的三...
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      • 我的跑姿 3-4-09 (太和運動場)

        網誌分類：未分類 |
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        網誌日期：2009-04-18 14:21
        多謝大埔跑友朱偉添於3-4-2009帶部Canon 40D配70-200 F2.8幫大埔幫影靚相可惜影到一半被運動場職員唉停，話有人投訴炸型，搞到佢冇癮，真係掃興在此再次多謝添哥，影咗我好多相，下下每秒八...
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      • 光愛馬拉松倒數第二週

        網誌分類：練跑 |
        網誌日期：2009-04-15 23:48
        4月15日(星期三) 22 C       80%朝早由沙田市中心慢跑至大埔工業邨返工，好慢好慢，全部超過5'30/K，約13K共1:11'26"晚上返學及放學時跑咗3K4...
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      • 樂華長跑會十三週年會慶 (4)

        網誌分類：攝影 |
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        網誌日期：2009-04-13 13:10
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      • leave ~

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