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網誌分類:衝擊40的漫長道路 |
網誌日期:2009-05-21 23:48
5月21日(星期四) 微雨    27 C      85%

上星期試過自己的速度,400m跑1'30休息1'30可以幾穩定,今個星期正式衝擊40之program的第一課:25個400,用1'36~38的步速,中間休息1分半
因為考試將至,一直好難抽空,到今晚才有時間,但落到運動場已經9:30,如果每次休息
分半鐘就一定不能完成25個圈,於是改為中間休息1分鐘,可惜最後球塲息燈時我還差一個圈,無奈無奈

1'33,1'36,1'36,
1'35,1'35,1'36,1'35,1'35,1'36,1'36,1'37,1'34,
1'37,
1'36,1'36,1'36,1'32,1'34,1'34,1'32,1'33,1'34,1'33,1'33

看似好穩定,而且
越走越快,但大部份是前200快過後面200兩三秒,如果再增加少少距離,一定 keep唔到 4'/K的步速,呢樣就是我的挑戰
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  • 網誌分類:攝影 |
    網誌日期:2009-05-19 02:16
    我所影的必達夏日長跑2009已經upload上網,請代為通知大家,謝 http://lwrc.uuuq.com/lwrc/index.php?lang=zh&page=2&gid=4&albumid=5337194353068083553 http://lwrc.uuuq.com/lwrc/i...
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    網誌標籤:必達夏日長跑2009
  • 網誌分類:衝擊40的漫長道路 |
    網誌日期:2009-05-16 22:42
    5月16日(星期六) 26 C    80%今年定下目標,挑戰40分鐘跑10K,雖然考試在即,今日都急不及得試下腳全速跑,但上星期 ITB復發,唔敢太辛苦,跑完一圈看身體情況再定休息時...
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  • 網誌分類:跑傷 |
    圖片
    網誌日期:2009-05-10 15:02
    今朝跑長課,均速約5'/K,算係慢速,但跑到8K時覺得右膝頭旁韌帶又軟又痛, 應該是ITB又復發我的ITB舊患已經積累了十幾廿年,好記得係中五暑假的一個早上由新蒲崗跑到牛頭角出事,之後一...
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  • 網誌分類:未分類 |
    圖片
    網誌日期:2009-04-29 23:27
    光愛慈善馬拉松過去了,現在終於可以暫時忘記馬拉松,專心去練自己今年的目標:10k突破40分鐘 好開心見到自己教會的長跑成績在不段進步,在之前沒有一個弟兄能夠在三個半鐘的限時內...
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  • 網誌分類:比賽 |
    網誌日期:2009-04-27 00:27
    4月26日(星期日) 微雨 19 C   90%今日下午4:30微雨中起步,於灣仔運動場跑105個圈。好開心又可以PB:3:17'23"因為隻錶的記憶有限,以下大部份為800m的時間距離 &nb...
    回應(26) | 引用(0)
  • 網誌分類:未分類 |
    網誌日期:2009-04-22 23:35
    因為這個星期日是光愛慈善馬拉松,所以現在正是儲炭期,我自己個人唔會做Carbo Loading,即係比賽前六日,頭三日不吃糖和碳水化合物,再加上強的長課,讓身體內已儲的肝糖用清用盡,跟住的三...
    回應(10) | 引用(0)
  • 網誌分類:未分類 |
    圖片
    網誌日期:2009-04-18 14:21
    多謝大埔跑友朱偉添於3-4-2009帶部Canon 40D配70-200 F2.8幫大埔幫影靚相可惜影到一半被運動場職員唉停,話有人投訴炸型,搞到佢冇癮,真係掃興在此再次多謝添哥,影咗我好多相,下下每秒八...
    回應(11) | 引用(0)
  • 網誌分類:練跑 |
    網誌日期:2009-04-15 23:48
    4月15日(星期三) 22 C       80%朝早由沙田市中心慢跑至大埔工業邨返工,好慢好慢,全部超過5'30/K,約13K共1:11'26"晚上返學及放學時跑咗3K4...
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  • 網誌分類:攝影 |
    圖片
    網誌日期:2009-04-13 13:10
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2008 全日本実業団女子駅伝

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