FILA香港長跑會半馬拉松 2008

溫度 25-29 度，相對濕度80-88%，天陰至太陽猛烈

又一個ＰＢ，時間是1小時3X，因為做波羅雞，還剩600米的時候，遇到大埔幫的跑友，他們叫我唔好再去，免得被人話！ (在此我要為菠蘿雞平反我全程冇欺場架，而且沿途為跑友打氣，為長跑比賽增添不少生色及氣氛)
其實自己好想再衝這最後的一段路，不過無所謂喇，今日時間都好好，全程好順，還不斷地留意自已的姿勢動作，盡量做好每一步，前半程跟實大埔幫華英雄，互有上落，中程嬴出；後半程跟實韓希志，互有上落，可惜最後1Ｋ無以為繼，見她仲可以大步提腿，真係利害！今日上落斜都唔錯，一切都幾好，係無咗最後的衝線！


5K   ：21'49"58
10K ：46'19"67
15K ：1:10'48"
最後還剩600米: ：1:33'16"
估計半馬時間    ：1:36'
雖然因為今次肯定ＰＢ，快咗６分鐘，但未跑畢全程，所以我的半馬記錄依然係1小時41分58秒，待下次美津濃再破，希望130
回家搭巴士時膊頭肌肉痛，應該是今日比賽時擺手做得好

29/10 - 更正時間：

因為明明有記錄20Ｋ的時間，其實那天我記錄了許多分段時間，今日我反復查看，仔細回憶，以下的時間應該是正確的：

21'49"58  (21'49"58)  5K

31'10"59  (9'21"01)    烏蛟騰 turning point

46'19"67  (15'09"08)  10K

47'40"05  (1'20"38)     半程 turning point

1:07'19"   (19'39"62)   烏蛟騰 turning point

1:10'48"   (3'29"28)     15K

1:33'16"   (22'27"96)    20K

1:35'04"   (1'47"14)      距離終點前600m

自己計一計平均5K速度：

0~5K    ：21'49"

5~10K  ：24'30"

10~15K ：24'29"

15~20K ：22'28" 

看成績，原來最後5Ｋ仲有力！由依家開始，我會練４分/Ｋ的 interval，希望下次正式跑美津濃半馬時，可以在天氣涼小小的情況下，跑到1:30，並且在下個月的 Nike 10K取得突破