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7月26日(星期日) 29-31 C 75-85%睇返記錄，原來已經成三個月沒有跑廿Ｋ的長課了，而近來不斷地受傷痛困擾，以至10Ｋ的長課亦有一個月沒有跑了，加上今日又悶...
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7月23日(星期四) 30 C 75%今晚跟大家跑2 set 6000 +3000，可惜有旗杆因颱風倒下接近跑道，運動場方面為了安全，竟然在那段封了八條線，我地唯有跑八線... -
7月18日(星期六) 32 C 70% 一號風球好難得約到金屬狂人 ，終於可以面對面跟佢學下嘢多謝晒佢嘅熱情招呼，仲請我飲嘢兩個鐘的內容，都是提升跑步技...
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7月12日(星期日) 28.5 C 83%城門河繞圈2500M x2，中間休息5分鐘10'12" ，10'54"7月14日(星期二) 29 C 83%80...
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7月9日(星期四) 33 C 60%徹底休息了兩星期，依家行路己經冇再痛成個星期，近三日連緩步跑亦唔痛了，終於可以落場跑喇跟大隊跑，他們以4'/K連續跑4Kx3，我剛...
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呢幾日覺得小腿內側腳眼對上兩寸位置的脛骨痛，摸落去唔痛，但行路卻應到要挑戰速度就好難避免受傷，今次受傷是一開始就意料到，我視作為小插曲腳痛，想跑已經唔得，唯有做擺手，摺腿和抬腿...
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6月18日(星期四) 30 C 80%因為前日用4'/K速度跑800m的 interval只得僅僅達標，依家要練下肌肉、速度同里數先。噚日放工由大埔跑返沙田，約13K，5'~5'30/K...
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6月15日(星期一) 27 C 93%上次跑800不達標，今晚再跑多次，但一出門就傾盆大雨，唯有捿返，跑了兩轉樓梯，每次十五層，1'24，1'34，跟以往一樣，每層轉向時都...
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6月11日(星期四) 27.5 C 95%800m x10，目標係每次跑3'12，即是每400m跑1'36，中間休息1'30一大班跑友一齊跑，佢地用4分步速走3200m x3，正合...
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5月26日(星期二) 26 C 85%上星期四跑完第一課的24個中速400 (帶氧跑)，今個星期要跑10個高速400 (無氧跑)，但因為成個星期都好忙，總不能一跑就用極速跑！本來我可...
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渣打馬拉松2010倒數三個月-
謝謝分享
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寒冬的長路！
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Merry Christmas
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聖誕快樂。
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尋晚夜又...
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很好，繼...
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10k Easy Run...
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無見鐘文...
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無見鐘文...
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可再次投...
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2009-12-27 19:20
(夢珍珠)
2009-12-26 01:15
(∮ 靚靚 ♪ ♫)
2009-12-25 21:58
(金屬狂人)
2009-12-25 06:40
(Peteruno 白頭佬)
2009-12-20 12:12
(一個十分愛父、子、聖靈的人!^^)
2009-12-19 00:29
(史丹尼)
2009-12-15 14:19
(Peteruno 白頭佬)
2009-12-13 23:33
(Peteruno 白頭佬)
2009-12-13 23:32
(金屬狂人)
2009-12-13 02:10