屯門環邨跑半馬 (3.5km x 6 = 21km)

2008-11-28 (Fri)

現時氣溫 16 C	天色良好	高: 18
		低: 13

天氣：   15℃

濕度：   30％  (寒冷，乾操)

時間：   19:30 ~ 21:30

功課：   環邨跑 (3.5km x 6 = 21km)

上周日 Nike 10km 賽後，休息了好幾天，今晚再往環邨跑，共跑了六個圈，全程約 21公里。

今天是今年錄得最寒冷的一天，氣温只得攝氏十多度，頗乾操，但跑來很舒服，完成時間為 1:47:34 ，平均每公里的速度為 5'07.35。

雖然未能做到 5分鐘 一公里的目標，但已 比上星期同樣路程的一課 快了 3分多鐘，有少許進步，滿意今晚的表現。

路線如下:

鄧肇堅運動場 → 青松觀 → 建生邨 → 田景邨 → 良景邨→ 新圍苑 → 鳴琴路 → 大興邨(石排頭路) → 鄧肇堅運動場 (約3.5公里一圈)

 第一圈:          18'01.93

 第二圈:          17'56.09

 第三圈:          18'02.19

 第四圈:          17'58.41

 第五圈:          18'02.31

 第六圈:          17'33.44

Time completed：  1:47:34/ 21km

Pacing： 17'55.72/ lap(3.5km)   or   5'07.35/ km

Total distance:  3.5km x 6 = 21km