十二時辰養生法

十二時辰養生法

1.     子時(11:00p.m.-1:00a.m.)前一定要睡覺

此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會導致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰，臉色紅潤；反之，子時前不睡者，臉色清白。子時不要吃宵夜，因不易消化。晚飯吃得多、吃宵夜都會影響睡眠。

2.     丑時(1:00a.m.-3:00a.m.)要愉快入睡

此時肝經值班，是肝經修復的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排毒，為人體進行清洗工作。此時我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。中醫認為：「人臥則血歸於肝」。丑時未入睡者，臉色青灰，情緒惓怠煩躁。

3.     寅時(3:00a.m.-5:00a.m.)要有較深的睡眠

此時肺經值班，是呼吸運作時間。其特點為「多氣少血」，「肺朝百脈」。肝在丑時把血液推陳出新後，將新鮮的血提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨臉色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈博和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現死亡，必須加以重視。如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現，應加以注意，老人要慢起床，少早晨運動。

4.     卯時(5:00a.m.-7:00a.m.)宜喝溫水排便

此時大腸經值班，有利於排泄。卯時血氣流注大腸，此時最適宜喝杯溫開水，然後去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果等酸性、高纖維蔬果。卯時不要渴酒，否則肝臟無力及時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。

5.     辰時(7:00a.m.-9:00a.m.)該吃早餐了

此時胃經值班，一定別讓它閒著。你的胃已經等了整個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要吃好一些。每天此時調理胃經最好，以啟動人體的發電系統。

6.     巳時(9:00a.m.-11:00a.m.)理脾經

此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間。上班族宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度；坐時兩腿併攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾，如果已經有飢餓感，但不能馬上進食，可以按壓公孫穴，以減少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的品質就好，所以口唇紅潤，否則唇白或暗紫。

7.     午時(11:00a.m.-1:00p.m.)最宜小憩

此時心經值班，是養心的時間。午時心氣推動血液運行，宜養神、養氣、養筋。此時要保持心情舒暢，午餐後適當休息或午睡，但午睡不能超過一小時，否則晚上失眠。起來後要適量運動，以利周身氣血疏通，增強心臟功能。

8.     未時(1:00p.m.-3:00p.m.)消化吸收功能最旺

此時小腸經值班，小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕（大便）送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午一點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛時吸收營養物質。

9.     申時(3:00p.m.-5:00p.m.)多喝水利排尿

此時膀胱經值班，膀胱儲藏水液和津液，並將多餘水液排除體外，津液在體內循環。此時宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，及時排尿，此時烏龍茶或普洱茶適合減肥族群。此時辰頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學習。

10.  酉時(5:00p.m.-7:00p.m.)工作完畢多休息

此時腎經值班，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。申時輕微發燒是氣血大傷的徵兆。由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛練足三陰、足三陽經，以刺激湧泉穴。

11.  戌時(7:00p.m.-9:00p.m.)要保持心情愉快

此時心包經值班，再一次增強心的力量。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時要保持心情愉快，晚餐不宜油膩過多，餐後要休息；運動以散步或太極拳一類不劇烈為佳，否則容易失眠。如果此時在家裡，可拍拍手張開雙臂調一下心包經，並給家人一個擁抱。此時是心包經與腦神經活躍的時間，是看書最佳時間。

12.  亥時(9:00p.m.- 11:00p.m.)睡眠休生養息

此時三焦經值班，三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟。如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。不妨做一下八段錦的動作「兩手托天理三焦」，有點像伸懶腰。

節錄自《黃帝內經十二時辰養生法》晨星出版社