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網誌分類:Marathon Training |
網誌日期:2008-07-24 20:49

氣溫 30 度 , 相 對 濕 度 百 分 之 75 %, 天晴!極炎熱!

星期四, 今晚八時半趕及到斧山道運動場,

參加 會計餐 ,常規練習,

先 Jog 2 大圈 熱身 

是日餐單: 3200m x2, 400m x10

3200m (Rest 12'00)

1'38, 1'38, 1'38, 1'40, 1'39, 1'40, 1'37, 1'36/13'08

1'38, 1'41, 1'39, 1'43, 1'43, 1'43, 1'41, 1'31/13'23

Rest 11'30

400m x10

1'29, 1'22, 1'25, 1'25, 1'23, 1'20, 1'26, XXX, XXX, XXX !

Cool Down 2 大圈!

作日通宵很眼, 又熱唔多想動!!!!!

第一個3200m 還可以, 但第二個就爆爆地Keep 唔住!!!

400m 仲keep 到 125, 第6個見其他人收慢,

前面只有"細佬" 發力爆過去, 可惜, last 20米被追番,

 失敗!!!!之後, 回唔到, 有D老抽, last 3隻棄權!

 

 

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  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-23 12:06
    氣溫 30 度 , 相 對 濕 度 百 分 之 75 %, 天晴!極炎熱! 正午時份, 天氣極炎熱! 帶囝囝學乒乓球順便往順利公園走20圈 快走 18 個圈, Jog 2圈 (每圈420m) 分段圈速: 2'04...
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    網誌標籤:順利公園
  • 網誌分類:Marathon Training |
    圖片
    網誌日期:2008-07-20 07:40
     溫 29 度 , 相 對 濕 度 百 分 之 85 %, 天晴!炎熱!     檢視較大的地圖   今早,同北極跑友 & Two Times, Jog 下斧山道運動場 ~~南昌街, 預...
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  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-19 14:22
    氣 溫 29 度 , 相 對 濕 度 百 分 之 80 %, 天晴!炎熱!   PSRC 19 laps   2'34, 2'41, 2'44, 2'31, 2'34/13'06 2'41, 2'36, 2...
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  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-17 17:28
    氣 溫 28 度 , 相 對 濕 度 百 分 之 85 %, 天晴!炎熱! 星期四, 今晚八時趕及到斧山道運動場, 參加會計餐,常規練習, Jog 2.5 KM 熱身  是日餐單: 1500M x3 (Rest 3.40)...
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  • 網誌分類:綜合電腦 |
    網誌日期:2008-07-16 21:33
    極差的和記寬頻, , 上星期四, 和記寬頻未能上網, 我致電客戶服務部預約維修人員, 點知得個等字, 並無任何維修人員到來, 亦無電話通知幾時來, Server 故障雖少, 但要我白等兩天, 且點紅點綠, ...
  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-16 16:12
    今日有時間走 400/135 15隻, 之後同舊同事Jog 幾圈 先Jog 2圈熱身..... 分段: 400/Rest 1'32, 0"52 1'33. 0'57 1'34, 0'58 1'31, 1'02 1'35, ...
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  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-14 16:04
    今晚, 斧山道運動場, 成哥餐 442 x8 自己熱身 3 圈, 本來要走 8組, 但為了同人片過 (200M), 5 組已爆!!! 442 x8, 400m (Rest 1'00, 3,00, 2'30) 分段: 1'31, 1'29, 33...
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  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-11 16:00
    PSRC Recover Jog 535M x 15 圈 3'25, 3'21, 3'14, 3'13, 3'08/16'21 3'17, 3'05, 3'06, 3'04, 3'08/32'04 3'20, 3'01, 3...
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  • 網誌分類:Marathon Training |
    網誌日期:2008-07-10 15:46
    由於家中寬頻上唔到網, 所以很遲出日誌 星期四, 斧山道運動場 常規練習, 由於近日少跑, 水平下降了不少! 熱身 4 大圈 是日餐單: 1500M x3 (Rest 3.40) + 800M x7 (2'30) 1500M,...
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