斧山道運動場 5+10KM = 18KM

氣溫 19度 ，相對濕度百分之63%, 天晴!

今晚,  到斧山道運動場, 先Jog  4KM, warm-up.

之後跟成哥跑 5000m + 10000m

先來個5000m, 一起步己包艇, 仲比人係咁lap圈.

我死跟益兄, 曾一度過佢, 但last 幾米被追番!

第二隻 走 10000m 因要拍照遲兩圈起步,

由於10Km, 首半又找番益兄跟, 之後佢收工了!

我再跟加操 15000m 的家明哥, 以43分正完成!

雖然不能在 42'30內完成, 但後半快過前半, OK!

分段:

5000m

1'36, 1'39, 1'35, 1'38, 1'38/8'09"49

1'40, 1'41, 1'40, 1'39, 1'39/16'32"08

1'37, 1'38, 0'49/20'37"99

10000m

1'45, 1'44, 1'42, 1'45, 1'45/8'43"16

1'44, 1'45, 1'45, 1'44, 1'44/17'27"35

1'43, 1'42, 0'51/21'44"67

0'52, 1'42, 1'43/26'02"49

1'42, 1'40, 1'41, 1'42, 1'43/34'33"01

1'44, 1'42, 1'44, 1'44, 1'32/43'00"84 (21'16"17)

本週累積 88KM