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      寶雲道 12KM

      網誌分類：Marathon Training |
      網誌日期：2009-11-20 21:48

      氣溫 19度 ，相對濕度百分之57 %, 天晴!

      今午, 上寶雲道跑,  今日比較暖!

      倦倦地, 所以慢 MP 少少!

      沿法院道上波老道,寶雲道起點 +

      寶雲道MP 8KM + Jog 2KM

       再沿萬茂里行回巢, 12KM!

      分段:

      去程14'31

      寶雲道每KM

      4'23, 4'25, 4'24, 4'20, 4'19, 4'24, 4'18, 4'11,

      Jogging 5'35, 5'35

      Total 1:00'31

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      • 斧山道運動場 5000m+Jogging = 17KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-19 23:48
        氣溫 13 度 ，相對濕度百分之67 %, 天晴! 今午, 上寶雲道Jogging,  沿法院道上波老道,寶雲道起點 + 寶雲道MP 7KM , 再萬茂里行回公司 分段: 去程16'48 寶雲道每KM 5&#...
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      • 斧山道運動場 5000m x3 =18KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-18 22:52
        氣溫 13 度 ，相對濕度百分之67 %, 天晴! 今晚,  到斧山道運動場, 先Jog  3KM, 落去. 今晚凍死人...., 穿長褲跑, 亦只剛剛好頂得住! 之後, 跟成哥跑 5000m x 3&...
        回應(2) | 引用(0)
        網誌標籤：5000m

      • 又上寶雲道 13KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-17 22:41
        氣溫 13 度 ，相對濕度百分之67 %, 天晴! 今午, 又上寶雲道跑,  今日真很冷! 沿法院道上波老道,寶雲道起點 + 寶雲道MP 9KM 再沿路, 回程, 約12KM 分段: 去程13'37 寶雲...
        回應(1) | 引用(0)

      • 寶雲道 13KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-16 21:50
        氣溫 15度 ，相對濕度百分之78 %, 天晴! 今季短途比賽, 隋住Nike 10KM, 全部完結! 餘下的全是全馬及半馬! 可惜, 東亞運的更份, 又影響了練習! 睇黎, 今年D 馬仔凍過水, 希望 310 內已滿...
        回應(5) | 引用(0)

      • Nike 10KM

        網誌分類：比賽日 |
        圖片
        網誌日期：2009-11-15 23:25
        氣溫 14度 ，相對濕度百分之65 %, 天陰, 毛毛雨! 今次無住酒店, 只在早上6時乘友人車往天水圍, 可惜因封路影響, 差不多 7 時 15分才到會場,匆匆忙忙寄行李及辦大事後, 無時間熱身就上線了 ...
        回應(12) | 引用(0)

      • (170) 今週訓練統計 2009-11-08 to 2009-11-14 = 83 KM

        網誌分類：Miles Plus |
        網誌日期：2009-11-14 08:57
        (170) 今週訓練統計 2009-11-08 to 2009-11-14 = 83 KM 2009-11-08 吐露港 32KM2009-11-09 斧山道運動場 1000m x6 = 15KM2009-11-10 寶雲道 Jog 12KM2009-11-11 Rest Day2009-11-12 斧...
        回應(0) | 引用(0)
        網誌標籤：170, 今週訓練統計, 2009-11-08, 2009-11-14

      • 寶雲道 TR 2000m x2 = 9KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-13 21:27
        氣溫 21度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 65 %, 天晴! Nike 10KM 最後一課! 今午,  Jog 4KM上 寶雲道 走Nike Pacing 走 2000m x2 中間 Jog 1000m 休息 時間唔錯  !! 希...
        回應(2) | 引用(0)
        網誌標籤：寶雲道, TR, 2000m

      • 斧山道運動場 400m x 10 = 10KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-12 23:44
        氣溫 24 度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 88 %,下雨!今晚,  Jog 3KM 落斧山道運動場, 遇到全哥, 拍住佢 Jog (我跑) 5圈....跟得辛苦! 會計餐 :   400m x20 (2'40...
        回應(2) | 引用(0)
        網誌標籤：斧山道運動場, 400m

      • 寶雲道 Jog 12KM

        網誌分類：Marathon Training |
        網誌日期：2009-11-10 13:56
        氣溫 30度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 69 %, 天晴! 連跑兩日, 身心疲累, 今午, 上寶雲道跑,  不知為何會咁熱? 沿法院道上波老道,寶雲道起點 + 寶雲道 7KM+ 再沿路日回程, ...
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