南灣來回 12KM

氣溫 28 度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 74 %, 天晴! 今午, 在學院 Swim 1500m (25m x60 laps) 33, 36, 36, 37, 36, 38, 38, 39, 38, 38/06'14"50 37, 36, 39, 36, 38, 38, 37...

氣溫 23 度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 81 %, 天晴!星期三 ,今晚, 放工Jog 3KM 去斧山道運動場, 成哥 5000m x 3今晚秋風送爽, 天氣清涼, 第一隻, 跟威哥 Pacing,佢Pacing 很準, 雖然 9 圈後, ...

氣溫 27度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 74 %, 天晴! 今日, 在POC training, 只得少少 lunch time, 只由 POC easy jog 去中環碼頭 來回 約 8KM 左右 20'37, 20'15/40'53

氣溫 25度 ， 相 對 濕 度 百 分 之 77 %, 天晴! 今晚, 重陽假期, 如常到斧山道運動場練習, Jog 3KM Warm-up 主菜: 1000m x10 (8'00) 昨天長課完, 今日D肌肉實實地, 一樣改走...

氣溫29 度,相對濕度百分之73 %, 天晴! 今早 , 8 時15分, 參加樂華走長課! 今早天氣都有點熱. 我選擇 24KM, 因昨天賽完健康快車, 今日有點倦.......... 只走水陸墟那邊, 雖然只是漫走, ...

(167) 今週訓練統計 2009-10-18 to 2009-10-24 = 77KM 2009-10-18 澳門樂善盃 22KM2009-10-19 學院 Swim 1675m + Jog 4KM2009-10-20 學院游 1000m + Tempo Run 4000m 2009-10-21 學院+...

氣溫 29度, 相對濕度百分之75 %, 天晴! 今早, 相約流祥在鑽石山港鐵站乘272S 往科學園, 寄存行李後, 熱身一會, 賽事於9時正開始! 由科學園至大埔水陸墟來回, 全程 13.8KM今日開用新鞋, 由...

氣溫 29度, 相對濕度百分之70 %, 天晴! 明早有比賽, 今午只游水1500m! 極速游, 做出最快的個人記錄! 不過, 游完可能肺部因用口呼吸而入水, 好頂氣! 之後 Jog 2000m CoolDown 分段: 25m...

氣溫 25度, 相對濕度百分之84 %, 天晴! 今午,因遲下課只能游200m水! 之後, Easy走一走 400m 10隻, 收工!   晚上, Jog 2 KM 落斧山運動場+1000m warm-up 之後走會計餐, 1000m...