備戰09黃金海岸馬拉松 (20/20週)

第20週 (28/6 - 4/7) - 共跑37K

各位，我飛去澳洲啦
我會係澳洲時間7月5日早上7:30開跑
我比賽編號M0598
有興趣可以到時去以下網址睇下我個成績

http://www.goldcoastmarathon.com.au/

遲D見啦

起身磅一磅：136lbs (新低)

29度，濕度85
早上9點，葵芳運動場6K
5圈慢：2'31 / 2'33 / 2'36 / 2'32 / 2'35
5圈馬速：1'57 / 1'56 / 1'57 / 2'00 / 2'07
5圈慢：2'51 / 2'41 / 2'42 / 2'41 / 2'48

加碳未夠，馬速未能提

起身磅一磅：138lbs

28度，濕度85
夜晚9點，落街jog一jog
跑到5K多少少就真係無力停左
今次戒飯都幾成功

一諗第二日可以勁食就開心啦

起身磅一磅：140lbs

28度，濕度85
夜晚8點半，原先想走城門谷09年最後一夜jog 8k
點知俾人book左成個場，唯有自己係公園jog 8k
跑完感覺良好

仲有一日

起身磅一磅：144lbs

29度，濕度90
11點半城門谷10K放電，25圈
1'53 / 1'53 / 1'52 / 1'52 / 1'53
1'54 / 1'56 / 1'58 / 2'01 / 2'05
2'07 / 2'10 / 2'14 / 2'10 / 2'10
2'12 / 2'16 / 2'17 / 2'15 / 2'16
2'07 / 2'26 / 2'25 / 2'23 / 2'01
總時間：52'59

跑左幾個圈就開始無力
跑完仲有少少肚餓
放電非常成功

26度，濕度90，有雨
前兩日落大雨完全無跑，是城門谷慢跑8K養腳

6'01 / 6'11 / 6'08 / 6'13 / 6'15
6'18 / 6'20 / 6'06
總時間：49'35，平均步速：6'12/K