備戰09黃金海岸馬拉松 (15/20週)

第15週 (24/5 - 30/5) - 共跑67K

PS：
由於現時每週里數係由星期日計到星期六
如果某一個長課係星期日做，而剛剛下一個長課係星期六
就會出現某一週里數好高，但下週里數勁低既情況
好似第14週128K同今週67K既原因就係咁
下次計每週里數用返星期一計到星期日會好D

長課放落星期日做

23度，濕度85
跑馬地慢跑14K

大圈1400m跑10個
7'40 / 7'41 / 7'47 / 7'47 / 7'45
7'43 / 7'35 / 7'30 / 7'30 / 7'20
總時間：1:16'24，平均步速：5'27/K

24度，濕度90
端午節，朝早8點去左小西灣
是日做5K全馬速+5K超馬速

5K全馬速
1'51 / 1'52 / 1'51 / 1'51 / 1'51
1'51 / 1'51 / 1'51 / 1'52 / 1'52
1'51 / 1'51 / 0'54 (共23'13)
5K超馬速
0'55 / 1'51 / 1'49 / 1'49 / 1'49
1'49 / 1'48 / 1'46 / 1'45 / 1'45
1'44 / 1'41 / 1'35 (共22'13)

總時間：45'26

25度，濕度90
小西灣慢跑14K

5'22 / 5'27 / 5'24 / 5'21 / 5'08
5'19 / 5'16 / 5'20 / 5'22 / 5'20
5'18 / 5'16 / 5'13 / 5'06
總時間：1:14'16，平均步速：5'19/K

26度，濕度90
因為灣仔封場，今日去左九龍灣練

是日做15K發力跑，target想做1'50/1'46
呢個速度原來太快，最後幾圈發唔到力之餘，仲要慢左
俾Andy快成個圈
最後1:10'12完成，平均圈速1'52

今次D發力跑都做得麻麻地
最後17.6K發力跑要走好佢

24度，濕度95，微微雨
城門谷慢跑14K
是日場內有風，跑完雖然濕晒，但唔熱唔太辛苦

5'30 / 5'29 / 5'27 / 5'27 / 5'27
5'28 / 5'26 / 5'26 / 5'27 / 5'25
5'26 / 5'24 / 5'24 / 5'20
總時間：1:16'12，平均步速：5'27/K