備戰09黃金海岸馬拉松 (5/20週)

第5週 (15/3 - 21/3) - 共跑61.7K

明日join唔到會既長課，今晚自己走20K，時間大約1小時50分


是日走6個150m，每個2分連休，走3組，每組之間休息5分鐘

	1	2	3	4	5	6
Set 1	0'31	0'28	0'29	0'27	0'27	0'25
Set 2	0'26	0'27	0'27	0'25	0'25	0'23
Set 3	0'25	0'24	0'23	0'24	0'25	0'22

連熱身+cool down jog 4K，全日共走6.7K

城門谷慢跑10k
5'35 / 5'47 / 5'45 / 5'46 / 5'46
5'50 / 5'51 / 5'48 / 5'51 / 5'46
總時間：57'49，平均步速：5'47/K

連熱身jog 2K，全日共跑12K

是日走10個1K，6分半連休
4'12 / 4'07 / 4'05 / 4'07 / 4'07
4'05 / 4'08 / 4'08 / 4'09 / 4'08

連熱身+cool down jog約3K，全日共跑13K

城門谷慢跑10k
5'36 / 5'35 / 5'36 / 5'40 / 5'37
5'39 / 5'40 / 5'38 / 5'30 / 5'28
總時間：56'04，平均步速：5'37/K

理論上是長課日，不過身心還有點疲倦，休息多一天