備戰09黃金海岸馬拉松 (2/20週)

第2週 (22/2 - 28/2) - 共跑54.6K

是日城門谷長課大約17K，時間大約1小時33分

*還是澳洲，柏林總有機會去既

是日走法如下：2000快/800慢/1000快/800慢/400快/400慢/200快，跑2組

Set 1
2000快：1'43 / 1'48 / 1'46 / 1'46 / 1'47 (共8'50，4'25/K)
800慢：2'28 / 2'25
1000快：1'41 / 1'42 / 50 (共4'13)
800慢：2'34 / 2'30
400快：1'29
400慢：2'42
200快：'40

Set 2
2000快：1'43 / 1'44 / 1'41 / 1'42 / 1'42 (共8'32，4'16/K)
800慢：2'47 / 2'35
1000快：1'39 / 1'40 / 49 (共4'08)
800慢：2'48 (同浩然跑，原來跑少左一個圈都唔知)
400快：1'28
400慢：2'50
200快：'38

是日熱身連cool down約4K，全日共跑14.8K

*今日收到黃金海岸團費既資料，比想像中仲要貴
去柏林仲好似平D，可能轉軚都唔定.....

是日鰂魚涌公園慢跑7K，見到幾個長跑網師兄，之後一齊慢慢慢跑
大約45分完成

是日跑12個400，3分鐘連休

1'34 / 1'32 / 1'31 / 1'32 / 1'31 / 1'31
1'31 / 1'31 / 1'28 / 1'30 / 1'27 / 1'25
平均1'30一圈

連熱身+cool down跑4K，是日共跑8.8K

感謝晚飯時與馬拉Joe的分享

屋企附近慢跑7K，約38分鐘