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      青衣運動場- 8.8K

      網誌分類：Run日誌 |
      網誌日期：2009-10-08 23:51

      10月8日(星期四)紅色火災危險警告大致多雲25 C72%

      今天由Anson教授.

       

      熱身:4個圈第8線.

      主菜: 3K +2分休息+2K+2分休息+1K +2分休息 (10K pacing 再快多5秒/K)

      Cool Down:第8線 X 3個圈

      體能: 靜止濶手掌上壓(男:1分/女:40秒), 靜止V字手向後放腳要伸直離地(男1分/女40秒), 超人變身face down手腳伸直離地(男1分/女40秒), 半蹲(男1分/女40秒), 各項目做3組.

      今天和Polar班一齊練習, 不過跑嘅program唔同啫.

      一共跑了8.8K

       

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      • 馬鞍山運動場<-->明星海鮮舫 16K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-10-06 23:47
        10月6日(星期二)29 C64% 放工後到馬鞍山練習. 7:45PM開跑. 熱身:第三線 X 10個圈 之後跑出街, 跑到城門河嘅副河近明星海鮮舫之處折返, 回運動場後再加3個圈. 拉筋 一共跑了16K &n...
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      • 青衣運動場 - 10K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-10-05 23:15
        10月5日(星期一)28 C47% 熱身:4個圈第8線. 主菜:跑街約16分鐘折回運動場加6個圈第1線 約8K 練均速. 慢跑1個圈 跑觀眾席樓梯約8-9分鐘. 體能:掌上壓15吓+練擺手, 掌上壓12吓+練擺手, 掌...
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      • HKU <--->寶雲道 12K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-10-03 18:39
        今早8:00在紅磡火車站和Mandy坐Benny車去香港站和Anson教練, May, Yan, Helen, Matthew及 Joann等會合, 之後上香港大學.行李放Anson教練房內. 9:18由HW Building開跑. 般咸道-->經MC Dona...
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      • 東區長跑10K(早) + 城門水塘(下午8K) 19.3K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-10-01 18:33
        10月1日(星期四)29 C77% 早上5:00起來, 5:20出門口搭車往小西灣. 大圍搭到頭班車5:40去到九龍塘站5:45, 但係九龍塘站開往油塘頭班車為6:20幾分, 足足呆等咗30分鐘. 到油塘轉車去側魚涌再搭...
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