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      青衣運動場 - 8.4K

      網誌分類：Run日誌 |
      網誌日期：2009-09-21 23:25

      9月21日(星期一)多雲28 C84%

      放工後到運動場練跑. 今晚由家豪教練授課.多謝雪姐丈義相助借我一對跑鞋, 實在感激, 呢對鞋係Asics Gel Feather, 幾好著喎! 嘻嘻! 我會洗咗佢再還返比妳啦, 雪姐! 好好呀!

      熱身慢跑4個圈,C

      主菜:-

      12個圈 (4.8K) 時間:25:12  平均:5:25/K!

      Interval:-

      150M快+50慢 X 8組 (主要練跨步動作, 仍需要衝線快) 無量到時間添!

      Cool Down: 400m

      體能: 練Tricep12吓(女子組學員) + VShape練前腹(女:20吓) 各做2組 +無型椅 (半蹲?) 女:90 秒

      教練說本週四做3K測試, 要早點開始.

      今天一共跑了8.4K

       

       

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      • 苗圃頭24K路段

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-20 22:03
        9月20日(星期日)30 C82%   油塘至大埔道九龍水塘 今早和跑友Eric, Many和YoYo試行苗圃路段.早上9時由油塘出發-->五桂山-->井欄樹-->大藍湖-->東洋山-->大老山-->...
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      • 城門水塘 -7K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-19 21:13
        9月19日(星期六)31 C77% 下午4:13分開跑, 成員: Cedric, Ronald, Benny, yan, may,  Mandy, Sam. 由小巴站熱身慢跑到主壩, 由主壩跑畔塘徑回引水道. 天氣太熱, 原定想跑往草山, 因太熱...
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      • 跑機: 8k

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-16 22:34
        放工後到跑馬地運動場, 點知大閘關上, 先至記得好似星期三唔開嘅! 唉! 結果又係要玩跑機. 好天都玩跑機, 真係有啲悶啦! 1-1.5K  @5:30~5:00/K 1.5K~8K  @5:00/K   一共...
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      • 跑機: 16K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-15 23:12
        放工後因黃雨, 去咗玩跑機. 唔係好迫人, 都可以啦!   1-5K @6:00~5:30/K, 6-10K @5:30~5:15/K 11K @ 5:00/K 12~16K @5:30/K   一共跑了16K  (01:26:00)   &nbs...
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