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      沙田運動場 <------>梅子林 17K

      網誌分類：Run日誌 |
      網誌日期：2009-09-12 23:28

       

      拉筋熱身後, 早上時7時40分由沙田運動場起跑至梅子林, 見到好多跑手練緊, 唔知係唔係操梅子林挑戰賽呢? 

      梅子林跑咗2轉後, 跑回沙田運動場, 又遇到好多人沿住城門河跑, 今朝, 有雲, 太陽伯伯仲未出嚟, 有風又唔係太熱, 所以跑手都多咗啩! 

      平均6:00/K, 上梅子林就慢慢跑上去 @7:00~7:15/K?

      差唔多到沙田運動場時, 見到CS跑友及Anson教練跑向科學園.

      跑圈做Cool Down 及拉筋,

       

      今天一共跑了17K

       

       

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      • Running Machine (Threadmill): 8K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-11 09:52
        9月11日(星期五)26 C93%   This morning started to run at 7:13am in  CWB.   Running Machine 8K@6:00/K   Total: 8K Easy Jog  
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      • 跑機: 12K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-10 22:15
        9月10日(星期四)28 C80% 放工後玩跑機 1K @ 5:30~5:00/K 2K-11.8K: @5:00/K 300M : Cool Down 拉筋.   一共跑了12K
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      • 跑機 - 12K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-08 22:22
          9月8日(星期二)29 C79% 今天放工後玩跑機. 1-4K @5:30-5:00/K 4-11.6K @ 5:00/K@ Cooldown jog 拉筋   一共跑了12K@1HR.    
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      • 青衣運動場 -10.7k

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-07 23:40
        09年9月7日青衣練跑, 家豪教練. 熱身8個圈慢跑. 已參加8泰基杯學員:Recovery run 45min (6.7K) 跨步跑:150m跨步+50慢 x 3組 體能: 濶手掌上壓: 30吓後跑往沙池回來. 仰臥+踩單車姿...
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