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      青衣運動場 -10.7k

      網誌分類：Run日誌 |
      網誌日期：2009-09-07 23:40

      09年9月7日青衣練跑, 家豪教練.

      熱身8個圈慢跑.

      已參加8泰基杯學員:Recovery run 45min (6.7K)

      跨步跑:150m跨步+50慢 x 3組

      體能: 濶手掌上壓: 30吓後跑往沙池回來. 仰臥+踩單車姿勢+手可點地或懸空30秒後跑往沙池回來.
      仰臥+交剪腳45秒後跑往沙池回來. 無型椅90秒. 弓字步(但後腳膝蓋不用彎到幾乎點地)約30咪回程都要做一次.

       拉筋.

       

      一共跑了10.7k

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      • 北潭涌泰基杯10K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-06 16:08
        9月6日(星期日)早上9時左右的氣温30 C78 熱身2K+北潭涌泰基杯10K =12K
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      • 顯徑車公廟道 :3K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-05 22:55
        是日輕鬆跑20分鐘+拉筋 約跑了3K
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      • 青衣運動場 - 9.8K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-04 00:11
        9月3日(星期四)30 C75% 今晚到青衣操課. 熱身:5個圈 主菜:- 海濱一圈+運動場一圈(約4K@19:13), 亞Sam跑咗16分半!好快呀!   Interval:- 1K X 3組 (毎組之間休息3分鐘)時間: 4:4...
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      • 跑機: 11.5k

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-09-02 17:20
        9月2日(星期三)31 C68% 今早7:30起跑. 1~2k : 6:00/k ~ 5:30/k 2~5k: 5:30/k ~ 5:00/k 5-11.3k: 5:00/k Cooldown Jog 拉筋   今天一共跑了11.5k
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