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      跑馬地運動場 - 9K

      網誌分類：Run日誌 |
      網誌日期：2009-08-14 21:59

      8月14日(星期五)大致多雲29 C84%

      天氣好好呀! 雖然有啲啲翳焗, 但跟早一陣子比起上嚟好好多呀!

      今日放工後, 到跑馬地運動場做輕鬆跑6.5個圈(時50分鐘), 連熱身及Cool Down,

      今天一共跑了9K, +拉筋, 冇做體能.

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      • 青衣運動場 -8.5K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-08-13 23:42
        8月13日(星期四)27 C83% 天氣好呀! Anson有事嚟唔到, 由日雄代教. 熱身:4個圈第8線 主菜: 跑海濱一周, 見到第到第一個學員回頭時,折返返回運動場再加2個圈, 一共跑了約 4.2K 時間為:19:5...
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      • 跑機: 11K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-08-12 09:09
        8月12日(星期三)27 C92%   今天早上7時05分去到銅鑼灣Fitness Centre玩跑機. 先拉吓筋做熱身. 1-5k @5:30/k à@5:00/k, 6-10k: @5:00/k, 11k:@5:30/k. 跟住拉筋及Cool Down. 沖身趕返...
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      • 青衣運動場 - 8.4K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-08-10 23:31
        8月10日(星期一)29 C87% 好翳焗! 熱身:5個圈第8線. 主菜: 400X8個圈(時間16:16) Interval: 300mX3組(1:20, 1:18, 1:18), 休5分鐘, 200X3組(0:44, 0:44, 0:43) :,休5分鐘 300mX3組:(...
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      • 馬鞍山運動場-->雙橋-->馬鞍山村路-->馬鞍山 12K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-08-09 20:30
        8月9日(星期日)30 C80% 跑友興起要跑馬鞍山. 共6個人. 下午4:30分起跑, 先由馬鞍山運動場跑至雙橋, 補水後馬上跑往馬鞍山村路, 上馬鞍山郊野公園2K後再補水, 跑落山腳, 拉筋等未到的跑...
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