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      西貢北潭涌 -14K

      網誌分類：Run日誌 |
      網誌日期：2009-08-01 22:21

      8月1日(星期六)酷熱天氣警告天色大致良好31 C69%

      下午3時20分開跑. 當時天氣好熱, 跑大網仔路上, 萬宜路, 經主壩到白腊寸牌折返.

      好熱.................................................

      之後跟跑友到西貢碼頭吃晚飯. 又哂黑咗啲! 跑友有15人.

       

      今天一共跑了14K

       

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      • 青衣運動場 - 8K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-07-30 23:29
        今日開始轉咗練跑Program. 我仍然係C組. 熱身: 4個圈第8線 (10:00) 主菜: 用75%~80%功力跑7個圈 (15:00), 跟住跑 400m X 7組 (時間: 1:36, 1:44, 1:44, 1:46, 1:47, 1:45, 1:42)  嘩...
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      • 跑機: 10.3k

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-07-29 10:02
        今天早上7:15玩跑機. 早上人很少, 覺得好舒服. 1k-8k@5:50/k速度, 8k-10k慢慢加速至@5:00/k, 最後2分鐘@4:45/k跑.   一共跑了10.3k. 拉筋後, 沖身趕返工.
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      • 跑機 - 11.2K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-07-28 21:39
        今晩放工後玩跑機, 人太多了! 今日等咗好耐先至有得玩, 而且可能因為太多人, 令到有迫同好少空間嘅感覺, 唔單止冇relax返而覺得好有壓力感. 未玩完啲人已經喺機附近等人走, 好唔舒服, 通路太...
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      • 青衣運動場 -9.6K

        網誌分類：Run日誌 |
        網誌日期：2009-07-27 23:00
        熱身4個圈第8線+拉筋. 跑濱一週後回運動場再加3個圈共4.8K (時間為22:52). 小休5分鐘, 跑100咪快+100咪慢, 連續跑3個圈 X 2組. 體能: 窄手掌上壓12吓 + 划艇10吓+跳降落傘姿勢20吓凌空不點...
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