雖然係星期二, 去咗青衣運動場獨自練習. 天氣潮濕, 白晝有雨, 約17度. 拉筋後跑4個圈. 飲水後再跑圈, 約7:00/K, 但心跳己經150, 心身有倦意, 唔想迫自己跑啦, 只係跑多數個圈便和Sam吃飯...

10月17日(星期六)28 C61% 今早7:36分由沙田運動場起跑, LSD. 已經有幾個月冇跑呢段路, 唔記得咗途中有幾個補水站, 去程帶咗2枝430m水, 都幾重呀. 哈哈! 跑得慢咗囉, 沿途啲跑手用奇異嘅眼...

10月16日(星期五) 25 C80% 今天早上玩跑機, 7:15開跑. 第1-2k: @6:00~5:30/k        第2-5k: @5:15/k 第5-7k: @5:00/k 第8k @4:50/k,  最後200m...

  今晚到青衣跟Anson教練練跑.  天氣尚好, 跟昨天差不多.OK! 熱身4個圈. 練長課速度跑. 比10KPacing慢5-10秒/K 3000M  (15:17).  教練話太快, 要聽教練指示的速度喎...

10月13日(星期二)26 C81% 放工後行往跑馬地運動場. 遇到李嘉倫教練在等學員, 跟他打了過招呼. 已經很久没有見過教練, 佢一見到我就馬上認得我, 仲叫我個名添. 佢問我最近係咪好忙呀, 我有...