住在鑽牛角的尖

，某些性格和成長經驗容易引往鑽牛角尖思想，當事人通常不會察覺 ，但旁人就看得一清二楚。我們愈鑽牛角尖，愈會脫離現實 ，思想變得偏激，情緒愈受困擾，造成一種惡性循環 。你可檢查自己有否犯上以下這些錯誤：

(一)灰色眼鏡(Negative Filtering)
   「灰色眼鏡」的思想使我們「放大」和「加深」事件的嚴重性 。當我們只集中於事情的壞處，而忽略了事情美好的一面 ，我們便容易感到沮喪、憂慮、煩躁不安。例如有些人對被拒絕特別敏 感，卻忽略了其他人依然接納自己；有些人只回憶自己失去時的痛苦 ，卻忽略了自己仍擁有很多好東西。
   例子：「我想我是不會成功的，我一向都是這樣失敗。」

(二)非黑即白(All-or-none Thinking)
   持非黑即白思想的人，常常把事件看得極端，認為凡事只有兩個可能性 ：對或錯、好與壞，沒有灰色地帶。這種兩極化的思想傾向把事情看得 簡單化，不喜歡含糊的現實，只想找絕對的答案。這種思想影響我們對 自己及別人的評價，不容許自己或他人有犯錯的機會 ，使我們不斷的怪責自己或他人，陷入情緒困擾之中。可是 ，日常生活中犯錯是無可避免的。
    例子：「不成功便成仁，我非要成功不可，否則我就是個徹底的失敗者 。」

(三)以偏蓋全(Overgeneralization)
    思想以偏蓋全的人會以單一或幾件同類事件而對其他情況作出相同的結 論。例如，因一次與朋友不愉快相處的經歷，便給自己下定論 ，覺得自己不能跟任何人愉快相處。這種鑽牛角尖思想使我們的生活空 間愈來愈狹窄，在很多不必要的定論下生活，剝削了我們獲得快樂的機 會。思想以偏蓋全的人運用很多「從來不會」、「一定是這樣」、 「永遠都是這樣」等過於肯定的字眼。
   例子：「我經常被人欺負，我永遠都不會再相信任何人。」

(四)把事件嚴重化(Catastrophizing)
    思想永遠往最壞的方向走。如果我們把事件嚴重化，便會認為壞的事情 必然發生，並且反覆思想最壞的結果，說話中充滿了「可是」、 「如果」這類字眼，一次普通的頭痛也會被想像成非常嚴重的腦毛病。
   例子：上司給你一封信，你即時想到：若然這是一封解僱信 ，那怎麼辦呢？
  
(五)個人化(Personalization)
    思想「個人化」的人，會把身邊不愉快的事情跟自己扯上關係 。例如見到家人不開心，你認為是自己做錯了事而引起的 ；當朋友訴說近來很忙，你便認為他不想跟你來往。
   「個人化」思想使我們經常跟他人作比較，懷疑自己的價值 。假如我們覺得自己比別人差，我們的情緒便容易陷入焦慮和沮喪之中 ，覺得自己一無是處。這種思想令我們對人過分敏感 ，對自己過分自責，產生很多不必要的痛苦。
    例子：「她說話時沒有向著我，一定不當我是她的朋友。」

(六)感情用事(Emotional Reasoning)
    這類人相信自己由感覺引申的結論是正確的。例如，如果我「感到 」內疚，我一定是做了錯事；如果我「感到」憤怒，我一定是被人利用 了。然而，我們的感覺不一定是正確的。感覺往往是自己思想的結果 ，如果我們鑽牛角尖，感覺便被歪曲，不能告訴我們真實的情況。
   例子：「我覺得很緊張，今次我一定是大禍臨頭了！」

(七)強加思想於他人(Mind Reading)
    「強加思想於他人」是在沒有充分證據時，認為自己能夠完全掌握別人 的想法，憑著對別人行為的直覺(特別是他們對我們的反應 )妄下結論。這種思想使我們不肯再用心聆聽別人，結果造成人際關係 疏離，增加我們受情緒困擾的機會。
   例子：「他這樣做，一定是因為他很嫉妒我。」、「他不肯開口跟我說 話，一定是不喜歡我。」

(八)墨守成規(Shoulds)
   墨守成規的人認為任何跟自己想法不同的事情，都是「錯」的 ，於是做事或與人相處時缺乏彈性，增添很多無謂的限制 ，產生很多令人不能忍受的情況。我們不單用這些「墨守成規 」的思想去批評他人，同時也歪曲了想法來批評自己 ，加深自己的情緒困擾。通常，這種思想以「應該」的姿態出現，如 ：「你應該......」、「我應該......」或者 「事情應該......」。這些「墨守成規」的想法往往是固執 、不合時宜、不切實際的，為你帶來的痛苦比好處更多。
   例子：「凡事都應該做到十全十美。」、「我應該做得更好的。」、 「我一定要做到每個人都接受我。」

(九)執著於控制(Control Fallacies)
   這類人覺得一定要完全控制環境，不能讓任何失控的情況出現 ，否則就覺得沒有安全感。這種人需要操控生活的一切，包括家庭 、工作、時間的安排、自己及別人的想法及情緒等。這種思想會使我們 身心疲累、神經緊張，容易產生人際衝突。
   例子：「你遲到是不可容忍的，你可知我已白白的浪費了十分鐘時間等 你！」

(十)執著於公平(Fallacy of Fairness)
   這類人執著於現實生活中公平的問題，在人際關係中 ，我們很易覺得自己置身於不公平的情況，增加不滿和憤恨的情緒 。可是，每個人對於「公平」都有不同的看法，很難找到一致和絕對的 立場。
   例子：「如果他真的覺得我重要，便應常常打電話給我 。為何我對他付出那麼多，他竟然如此冷漠對我。」


   假如你發現自己有以上鑽牛角尖的思想，不用太擔心 ，你可以運用上一章的方法，挑戰這些錯誤的思想。很多人學會挑戰自 己鑽牛角尖的想法後，大大減少出現負面情緒的情況。其實 ，能夠清楚辨認自己是否擁有這些鑽牛角尖的思想，已經是一大進步 ，足以提醒自己不再鑽牛角尖了，所以能夠熟習上文列舉的各類思想傾 向至為重要。