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      由 2009-04-26 至 2009-08-23
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      R-Running Diary (2009-08-23 to 2009-08-29)

      網誌分類：練習 |
      網誌日期：2009-08-23 21:23

      2009-08-23 (SUN)       小西灣運動場 宇宙特訓 28K

      2009-08-24 (MON)      Bicycle Machine 30 mins

      2009-08-25 (TUE)

      2009-08-26 (WED)

      2009-08-27 (THUR)

      2009-08-28 (FRI)

      2009-08-29 (SAT)

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      • R-Running Diary (2009-08-16 to 2009-08-22)

        網誌分類：練習 |
        網誌日期：2009-08-16 13:23
        2009-08-16 (SUN)       0500起身.  0600 Richard 駕車接我去Bowen Road 跑  同上星期一樣, Bowen Road 來回3轉24K加多2K油菜=26K, 時間2小時...
        回應(16) | 引用(0)

      • R-Running Diary (2009-08-09 to 2009-08-15)

        網誌分類：練習 |
        網誌日期：2009-08-09 23:26
        2009-08-09 (SUN)        0530起身.  0615 Richard 駕車接我去Bowen Road 等埋 Karen 一齊跑.  Bowen Road 來回3轉24K加多2K油菜=26.155K, 時...
        回應(15) | 引用(0)

      • R-Running Diary (2009-08-02 to 2009-08-08)

        網誌分類：練習 |
        網誌日期：2009-08-01 21:25
        2009-08-02 (SUN)       沙田源禾路Sports ground - 吐露港 (Easy Run) 10K with Richard 2009-08-03 (MON)       放...
        回應(17) | 引用(0)

      • R-Running Diary (2009-07-26 to 2009-08-01)

        網誌分類：練習 |
        網誌日期：2009-07-26 12:22
        2009-07-26 (SUN)   今日宇宙長課, 馬鞍山Sports ground, 0740hrs先由馬拉Joe講解路線, 添哥到場監跑  馬鞍山運動場起步, 沿馬鞍山海濱長廊向沙田方向, 至乙明邨對出行人橋過...
        回應(17) | 引用(0)

      • R-Running Diary (2009-07-19 to 2009-07-25)

        網誌分類：Running |
        網誌日期：2009-07-20 08:43
        2009-07-19 (SUN)           5K X 2  2009-07-20 (MON)          5K X 3, 下午１...
        回應(17) | 引用(0)

      • R-Running Diary (2009-07-12 to 2009-07-18)

        網誌分類：練習 |
        圖片
        網誌日期：2009-07-11 17:15
        2009-07-12 (SUN)            Beautiful Sunday........            &n...
        回應(17) | 引用(0)

      • R-Running Diary (2009-07-05 to 2009-07-11)

        網誌分類：練習 |
        網誌日期：2009-07-05 19:49
        2009-07-05 (SUN)         Joy Joy 3歲 Birthday Party西寶城 擺個靚pose   全家幅   R太、娟表姐、JOY JOY   ...
        回應(21) | 引用(0)

      • 跑道

        網誌分類：Running |
        網誌日期：2009-07-04 11:59
                                     &nb...
        回應(9) | 引用(0)

      • Run Smart and Run Effective

        網誌分類：Running |
        網誌日期：2009-07-01 11:09
                                      係...
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