R-Running Diary (2009-06-28 to 2009-07-04)

2009-06-28 (SUN)        Rest 

2009-06-29 (MON)         今日下午攞咗半日假去整隻Phys STR 800, 個Screen唔知做乜時有時冇, 唯有拎去上環Casio廠整.  然後返去斧山運動場跑10K Easy run, Pacing 應該係2:08至2:24之間, 所以用2:08做圈速跑25個400m, 全程53分32秒, 即係5:21/K.  雖然2点幾好悶熱, 不過用Easy run速度跑得好舒服.

                          聽日落灣仔宇宙訓練,1000/800/600/300m,Pacing 係1:40至1:44, 試吓(圈速) 1:44/1000m,1:42/800,1:40/600,300/衝, 玩2sets先, 有力未爆就做3sets.  (一於做突擊隊, 穩守突擊)

2009-06-30 (TUE)        Wanchai Sports ground (宇宙)Training

                              原本以為玩1000/800/600/300m, 点知個program係A組, B組跑800/600/400/300m x 3sets, 我係B組梗係支持到底.

               第一組              第二組              第三組

800M         1:44/1:38         1:38/1:38          1:38/1:37

600M         1:38/50            1:37/51            1:34/50

400M         1:38                1:30                1:19

300M         1:10                1:08                57

其實跑完2組己經俾自己SET嘅時間快咗好多, 有D似爆非爆感覺, 所以第3組 800同600都係KEEP住, 最後400/300就借埋聽日行街D力跑埋, 都估唔到跑1:19/57, 偷鷄成功. 收工.

明日試吓Recovery run 12K,用6mins/K 睇吓後日速度課效果.  遲d分享感覺.

2009-07-01 (WED)      斧山Sports ground Recovery run 12K, 5:47/K.

                    跑Track30圈真係小d意志都唔得, 越慢越考耐性

明日灣仔1K x 6, 試玩pacing 第1K用1:48/400, 第2K用1:46/400, 如此類推1:44, 1:42, 1:40, 1:38.

2009-07-02 (THUR)        Wanchai Sports ground (宇宙)

                            `Tonight 練習1K x 6, 6分半連跑連休.  有個故事話俾大家聽騙子手法係層出不窮, 哈哈.  話說warm up完存哥見到我, 問我諗住跑幾多, 我話諗住1:44/400啦, 佢就話好呀1:44. 我都做慣呢d case, 我話你真係1:44先好喎, 存哥話梗係1:44啦, 唔會快唔會快, 結果....原來真係明知都會上當.  haha (講吓笑, 存哥唔會嬲嘅)

1K         1:43         1:43          51

2K         1:43         1:42          53

3K         1:41         1:39          50

4K         1:42         1:40          47

5K         1:43         1:42          51

6K         1:44         1:43          52

PS:  Thank you Brian 攞個水晶PB獎俾我.  好精緻.

2009-07-03 (FRI)       Rest

2009-07-04 (SAT)       0745 hrs LSD 19K (存哥、Raymond Lui、Uncle Ray、羅太、Edward、John) 沙田Sports ground起步+馬鞍山梅子林+海澄軒+馬料水水警基地返Sports ground.

                             下午接機, Jimmy返咗嚟啦!

330列車: 今週行咗 57K