2008年渣打半馬 - 2小時02分 2009年渣打全馬 - 3小時49分 2010年渣打全馬 - 3小時30分(目標)
今晚跑5分鐘 X 8組 (用5K pacing跑)
每組休息 1 分鐘.
噚晚跑完應該拉親左大腿後側, 今晚跑時赤赤痛, 跑完返屋企拿拿林敷冰.
今晚連熱身共12K.
星期日至今日跑咗49K
敷冰可以盡快消炎同減輕痛楚嘅非常有效方法
(心痛另計)
普施健Classic Gel 好好用架,去買支試吓啦!（似唔似廣告）
下畫出開去買咗枝普施健試吓,Thx,Tracy
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細強 2008-12-17 21:31
Roy2008-12-17 21:41
MCC (= Marathon, Coke & Chips or Mong Cha Cha) 2008-12-17 19:35
Roy2008-12-17 20:42
落入凡間的天使 2008-12-17 15:59
Roy2008-12-17 18:12
敷冰可以盡快消炎同減輕痛楚嘅非常有效方法
(心痛另計)
Yanomi 2008-12-17 14:38
Roy2008-12-17 18:10
森雪(Tracy) 2008-12-17 10:30
普施健Classic Gel 好好用架,去買支試吓啦!（似唔似廣告
）
Roy2008-12-17 18:08
下畫出開去買咗枝普施健試吓,Thx,Tracy
MCC (= Marathon, Coke & Chips or Mong Cha Cha or 喪跑女) 2008-12-17 08:50
Roy2008-12-17 18:07