減肥餐單

之前結婚時得100磅左右,可惜婚後不能節制地狂食, 每餐都大魚大肉, 中間不停食小食, 朱古力, 糖, 恐怖地直堆入口中, 每刻都維持肚滿腸肥既感覺, 身旁的朋友同事往往看到都嚇一跳...
本來都不以為意, 因為不竟一向都瘦, 諗住肥一點點是沒有問題吧....
可是, 5個月後發現已肥了20磅, 連之前好鬆身既褲都著唔上....先開始擔心....

所以早前好努力咁減....
卒之, 係個半月減左15磅....

好想係度同大家分享下呢個方法:

***每星期必做***
其中3日做帶氧運動, 每次半小時 , 可以好簡單既運動, 做家務都算在內

***每日必做***
1. 飲8杯水, 想更快減, 可轉為綠茶
2. 飲/食 2 個低脂奶製品 , 1個奶製品=1盒低脂奶=1個低脂乳酪=1片低脂芝士
3. 其中2餐(最好午餐同晚餐)一定要有1-2碗菜
4. 餐與餐之間食生果, 可每個鐘食dd, 好似1個apple, 15粒提子/車厘子, 等等
5. 戒食煎炸肥膩多油食物
6. 戒多醬汁, 可用黎點, 但唔好淋上食物面

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跟上面咁做,再加以下既餐單

比較易, 預2個月見效既餐單

- 早午晚食1個自己拳頭大既任何澱粉質食物 + 翻開手掌(唔計手指)大小同厚度份量既肉類

想加快減肥既餐

- 戒食晚餐既澱粉質

想再快d

-早上食rolled oat+ 牛奶
-午餐既澱粉質食蕃薯/芋絲
-晚餐戒食既澱粉質

想再加快

-早上食蛋白x2+ 牛奶
-午餐既澱粉質食蕃薯/芋絲
-晚餐戒食既澱粉質

跟足以下呢個餐, 可能反彈, 但真係勁快見效(可以2日減到3磅)
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-全戒澱粉質
-早上食蛋白x2+ 脫脂奶(最好加薑)
-餐與餐之間飲半杯西柚汁
-肚餓就食車厘茄
-午餐食蛋白x2+烚菜 <如覺得冇味, 可加咖哩粉調味>
-餐與餐之間飲半杯西柚汁
-肚餓就食車厘茄
-晚餐食蛋白x2+烚菜 <如覺得冇味, 可加咖哩粉調味>
-飲8杯綠茶

以上只係個人心得, 希望大家都苗條靚靚!!