10個妙招 教你夜夜好眠

 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，

醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，

覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；

快速動眼期（作夢）  和   非快速動眼期（沉睡）；

如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，

會讓人感到不知所措而煩躁不安；

而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，

只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，

當然就能精神百倍、活力十足了。

 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，

但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

心理建設：睡不夠有什麼關係，

明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，

因為早晨的陽光會將「日出而作，

日落而息」的生理節律調到正常；

曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。

有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。

可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。

因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，

使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。

微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，

因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，

入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，

不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，

不去回想那些惱人的事情。

床邊置一盞藍色的小燈，

可安定睡前的情緒。

芳香療法可以幫助睡眠，

可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。

找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，

把注意力集中在自己的呼吸上，

感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，

剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，

你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，

這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，

能舒緩身心，幫助睡眠。