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練跑開始了

網誌分類：跑步日記 |

網誌日期：2009-11-07 19:49

因為前一天本來銅鑼灣運動場跑步, 但是爆晒locker, 結果冇得跑

5/11/2009
15 x 400米
47"42"20

6/11/2009
舒適堡有個優惠$100任玩三個月, 真係好, 未來三個月星期三都可以去舒適堡跑機了
45分共跑5.52k

7/11/2009
銅鑼灣運動場
20 x 400米 3 x 3'15' + 2 x 3'00' 一組跑四組
61"43'10'

8/11/2009九龍灣運動場(雞哥餐單)
熱身時見倒money! 又會甘0岩!
2'55"56/2'57"29 (頭兩個熱身圈)
2'00"00 (休息)
之後3慢2快
2'55"25/3'01"88/3'02"11
2'48"99/2'45"30
2'59"94/2'56"31/3'01"41
2'45"27/2'48"81
3'03"68/3'03"42/3'04"14
2'47"24/2'48"33
3'07"01/3'05"99/3'01"10
2'45"72/2'38"44

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知多一點：

共3個回應

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阿耀 2009-11-08 23:05

....預備跑揸打馬拉松嗎？

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型姐2009-11-08 23:10

你呀! 一來預備馬拉松, 二來想成機減下肥甘囉...
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KC 2009-11-07 22:33

"銅鑼灣運動場" >> 係邊度黎咖 ??

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型姐2009-11-08 23:09

呼即係摩頓台囉!
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馬王nam 2009-11-07 20:52

嘩! 雞哥餐單, 勁

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型姐2009-11-08 23:08

今日個餐單先係雞哥架!
跑步唔使驚, 雞可向大廳

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20091031 練跑

網誌分類：跑步日記 |

網誌日期：2009-10-31 22:09

20091031 星期六銅鑼灣運動場好耐冇跑了, 係時候要開始練習, 威少監督之下, 真係有點壓力兩圈慢兩圈快，共跑20圈3'00"95/3'02"822'49"62/2'51"513'...

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塘福渡假屋

網誌分類：生活日記 |

圖片
網誌日期：2009-10-26 20:30

我及太子威; 小雲及小吉 ~ 又向塘福出發今次還有小雲小吉的四位朋友一齊玩, 不過她們只參與摸蜆及bbq項目今次要多謝小雲幫忙預備晒8個人份量之食物, 太子威護送小雲及燒烤食物到東涌集合四點...

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報名了..........yeah!!!!!!!!!!!!!!

網誌分類：跑步日記 |

網誌日期：2009-10-21 22:00

終於有決定報了半馬速戰速決諗多一日除時變掛, 要加把勁努力, 加油上年2:30今年3:00內跑完都偷笑點練好? 一星期跑幾多晚好? 每次跑幾多好? 等我諗諗先

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2010渣打馬拉松

網誌分類：跑步日記 |

網誌日期：2009-10-18 22:51

一年一度渣打馬拉松又到報名時間了個心十五十六唔知報半馬, 定10k 好因為自己跑架時間又慢左... 對自己跑半馬失左信心點算好.....

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Dinner

網誌分類：生活日記 |

圖片
網誌日期：2009-10-12 21:36

小雲, 小吉, 太子威同我又整野食, 上次在小雲廚房, 今次在型姐廚房首先來個小雲鮮果春卷., 將春卷皮加生菜, OMEGA凍肉, 蘋果及青瓜幾靚, 包到又肥又大件, 好似肥大的司華力腸... 哈.....

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中秋節快樂

網誌分類：未分類 |

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網誌日期：2009-10-03 10:19

祝大家中秋節快樂!

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小雲廚房@意大利之夜

網誌分類：生活日記 |

圖片
網誌日期：2009-09-30 21:31

好耐都未一齊煮飯仔了因為小雲爸爸媽媽北上我就走上佢屋企攪攪震而威少就行完山, 晚上才到小雲家我地今次煮架意大利餐, 成個spaghetii house架套餐甘首先尼個南瓜盅, 個南瓜係小吉...

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偽能叛變 + 8k 跑步

網誌分類：生活日記 |

網誌日期：2009-09-26 21:40

偽能叛變個電影是講機械替身, 講d人不用真身過生活, 全部用機械人, 年老及疾病, 都不影響機械人做替身過正常生活, 個機械人係唔會老的, 想真d, 真係幾恐怖, 什至病卧在床, 都可以用替身返...

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四朵金花@金羅寶轔國料理

網誌分類：生活日記 |

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網誌日期：2009-09-26 21:10

四朵金花好幾個月沒有聚頭每次都非常困難地約出來因為其中兩個已為人母親今次約出來一聚都非常突然我們其中一朵金花生日果朵金花竟然得閒再約其餘兩位大家不約而同都可以出來...

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開心的星期日

2009-11-02 15:50

今日星期日同小雲抖一抖去大個咀食個下午茶先!!先黎一碟白汁忌廉海鮮意粉!!意粉我就覺得幾好!白汁忌廉好惹味!!正!!......

Bee
風和日麗單車日

2009-11-07 23:20

今日相約左小雲小吉(K姐)去踩單車一齊食過早餐後就去租單車喇!原本我地有免費單車踩架! 不過我地有個誠實之心, 走......

小雲 Ruby
Moon...

2009-11-04 09:17

唔知呢幾日大家有冇喺夜晚望吓個月亮呢? 星期一晚冇番屯門食飯, 放工番到屋企天都黑哂..... 拉開屋企窗簾, wow........

阿拿
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