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天晴,間中有陽光,氣溫30,濕度82,微風 今日食甜品 East run 6K 2個熱身圈3'04, 3'01.對腳有些少重,腳踭仍然.....拉筋後就開始. 3'09, 3'05, 3'07, 3'08, 3'09...
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噚晚行雷閃電落大雨,今朝以為會繼續,點知... 天陰,氣溫26,濕度96,微風. 長課邊境路21K左右. 噚晚老公夜左收工,煮埋消夜成2點先瞓,5點半就起床,狀態麻麻地. Jog2個熱身圈後就拉筋,腳踭算O...
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天陰,氣溫30,濕度74,微風,唔太焗. Easy run 8K 運動場今日又維修,路線迂迴,人又多.拉筋做熱身後就開始. (外圈)3'08, 3'04, 3'01, 2'29, 3'05, 2'53, 2'53, 3...
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天晴,間中有陽光,氣溫31,濕度75,微風,但好翳焗. 今日煲湯(慢慢跑)steady run 12K. jog 2個 warm up laps 3'06, 3'01.對腳幾輕鬆,落腳唔重,腳踭未熱,有些少痛. 之後拉筋做熱身.今...
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天晴,太陽猛烈,氣溫32,濕度69.勁晒同熱呀! 上星期果課speed work一塌糊塗後,今日又做speed work,師兄略為改一改,分開3part黎做.而係每part之間重可以休息6分鐘,只希望可以完成. 4點已到運...

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Long run 20K-
你快我成...
(華探長)
2009-07-06 17:37
8K-
太悶熱,...
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腳踭冇投...
(Peteruno 白頭佬)
2009-07-04 14:24
(小森美)
2009-07-04 00:50
比上次好些少-
今朝7點...
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繼續 , 不...
(華探長)
2009-07-01 22:09
(蝸牛~陪著你走)
2009-07-01 21:40
So relax-
姿勢同身...
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能收能放...
(~珊 邊 豆 豆~)
2009-06-30 00:51
(蝸牛~陪著你走)
2009-06-30 00:21
南生圍-
我落飛機...
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村妹好毅...
(蝸牛~陪著你走)
2009-06-29 15:55
(華探長)
2009-06-28 17:52
不知所為ge一課-
打錯字添...
檢視所有回應(蝸牛~陪著你走)
2009-06-26 12:19