天晴,間中有陽光,氣溫30,濕度82,微風 今日食甜品 East run 6K 2個熱身圈3'04, 3'01.對腳有些少重,腳踭仍然.....拉筋後就開始. 3'09, 3'05, 3'07, 3'08, 3'09...

噚晚行雷閃電落大雨,今朝以為會繼續,點知... 天陰,氣溫26,濕度96,微風. 長課邊境路21K左右. 噚晚老公夜左收工,煮埋消夜成2點先瞓,5點半就起床,狀態麻麻地. Jog2個熱身圈後就拉筋,腳踭算O...

天陰,氣溫30,濕度74,微風,唔太焗. Easy run 8K 運動場今日又維修,路線迂迴,人又多.拉筋做熱身後就開始. (外圈)3'08, 3'04, 3'01, 2'29, 3'05, 2'53, 2'53, 3...

天晴,間中有陽光,氣溫31,濕度75,微風,但好翳焗. 今日煲湯(慢慢跑)steady run 12K. jog 2個 warm up laps 3'06, 3'01.對腳幾輕鬆,落腳唔重,腳踭未熱,有些少痛. 之後拉筋做熱身.今...

天晴,太陽猛烈,氣溫32,濕度69.勁晒同熱呀！ 上星期果課speed work一塌糊塗後,今日又做speed work,師兄略為改一改,分開3part黎做.而係每part之間重可以休息6分鐘,只希望可以完成. 4點已到運...