今日練體能 warm-up 4-6 laps,  stretch,  提腿 3 x 50, 高抬腿 3 x 60m, 跳繩 3 x 100. cool-down 4-6 laps. 提腿- 保持提腿速度, 冇力時仍要歇力維持姿勢! 高抬腿- 儘量升高...

天晴,間中有陽光,氣溫30度,濕度54,微風. 今日功課2x5000m(recover10mins) 今日運動場勁多學生練習,幾乎所以跑道都有學生跑. 4個熱身圈12'40,腳踭痛,腳有些少攰,但還可以.之後拉筋做熱...

天晴,氣溫31度,濕度56,微風. Easy run 10K(如可以,快番少少) 今日冇搭輕鐵去運動場,用對腳行左8分鐘當warm up.運動場要到5點15分先可以用,所以係場外拉筋做熱身,之前行左果8分鐘就當jog圈,...

噚日長課後大家都意猶未盡,決定北上再練功,按摩加晚飯,練足9個鐘,開開心心盡興歸家. 講番噚日朝早長課,天晴,陽光普照,氣溫26度,濕度72,微風. 邊境路來回18K Jog左熱身圈,隻右腳踭有D痛,其...

天晴,間中有陽光,氣溫31度,濕度68 今日Easy run 6K. 6'20 Jog左2個熱身圈,腳有些少攰,腳踭些少痛,其他OK.之後拉筋做熱身. 可能假期前,運動場唔係太多人. 外圈自轉15個,41'50完成...