天晴,氣溫15度,濕度59,好乾燥. 長課南生圍大約18K+場內2K=大約20K. 運動場由11月14日開始提早半個鐘即6:30am開放,長課就有多D時間做熱身. 慢走2個熱身圈,腳仍然覺得攰,其他OK.之後拉筋做...

天晴,氣溫18度,濕度53,勁乾燥. Easy run 30mins 14分慢走4個熱身圈,除左對腳幾攰外,冇其他問題.拉筋做熱身. 運動場好靜,跑友唔多.自己慢遊運動場,期間同大師兄遊左幾個,之後自己繼續遊.夠...

11月15日係姨甥女大學畢業,轉眼已經咁大個女,佢同我感情比較好,自細已經由我帶大,直至小學三年班先跟番阿媽住.當日與家人一齊影相作留念.排隊影相,行行企企,攪左幾個鐘.   另有相在...

天晴,氣溫18度,濕度60,幾乾燥吓, Steady run 16K 運動場又有活動,靜靜地放好行理,就係門口拉筋做熱身,只係對腳有D攰,其他冇問題.慢跑左一陣就出發.但撞見黃sir,叫一齊,但大家步速唔同,所以...

天陰,氣溫17度,濕度66,寒冷. 練體能,升級版,提腿5x50,高抬腿5x60,跳繩5x100 20分6 laps warm up,只係大脾肌肉有D痛,其他冇問題.拉筋做熱身. 先做高抬腿,跟住提腿,只係第5組要頂.之後跳繩...