原來之前幾年都在拉鋸，上年叫做有突破！

Week 4   29.9.2008 速度課  1000m 10 times 3’43.70, 3’39.53, 3’39.20, 3’40.09, 3’40.05, 3’39.40, 3’38.62, 3’38.31, 3’36.68, 3’28.64. 頭5組keep住先，後5組進取些少...

Week 3   22.9.2008 上午 南灣計時跑 Time: 31’13” Dis: 7537m Average: 4’09”/k 監控機制啟動，肥企鵝join埋我地班同事一齊跑，之後落沙灘游水，hot baby唔見晒！再到西...

Week 2   15.9.2008 Rest   16.9.2008 Steady Pace Time: 1:00:23 Dis: 13581m Average: 4’27”/k   17.9.2008 interval  5k 2 times 1)&n...

Update番d跑步記錄，終極目標是來年的渣馬！ Week 1 8.8.2008 interval 1000m 10 times 3’47”, 3’43”, 3’43”, 3’42”, 3’40”, 3’39”, 3’40”, 3’39”, 3’41”, 3’42”   9.9.2008 S...

都唔知係開心得滯還是老人痴呆發作，今朝出門口搭小巴落車時，掛住個麵包，留低個銀包；轉頭立即衝返去小巴站，又唔記得係邊架；又唔記得個司機樣，最後都搵唔到。唉！無辦法，即去報失及中...

經過多年的訓練及準備後，豬賢和我報了名參加這個賽事，而且已在幾天前開跑了；這馬拉松沒有終點、沒有指定路線、沒有水站、沒有工作人員、沒有獎項、基本上什麼都沒有；就只得我倆跑。 當...

今早部門工會主席在電台提及關於裝備的問題，確實有改善的地方。本港消防被稱為精英部隊，在亞洲又是數一數二，但其實很多裝備及工具都存在過時的問題。 可能是行政上的關係，部門在想添置...

十多天的傷風感冒纏身，十多天的奧運節目，停了寫blog亦十多天，其實總括就是一個字『懶』！   雖然話係懶，但跑步爬石都沒有停下來，不過因為d感冒還未全清，所以狀態只是一般！ &n...

點解又會有同僚殉職？好唔開心！