我終於返嚟啦! 賽前一直預測自己最多只可以跑到1小時37分，現在竟然走到1小時35分48秒，之前還懷疑自己以後都未必走得番以前的時間，現在這個時間跟自己的半馬pb僅差1分半鐘，希望之後可以保...

今日長課的目標是盡走半馬步速, 沙田來回大埔20.2k, 一起步便較進取, 去到孖橋前都在流祥前面(因為他今天走30公里)! 去到半程約49分半, 食包gel, 很久沒有吃過gel, 吃的檸檬味十分難...

今天的香港十公里挑戰賽, 是正式練習一個半月來的小測驗, 目標時間是45-46分, 賽前算有信心, 但因為狀態跑落才知, 昨晚未夠十一點便睡, 今天雖然五點起身, 但頗為精神。 起步順著跑, 首幾...

九月中正式練了兩個星期腳痛又休了兩個星期後, 由十月份重新開始, 並join了一個訓練, 改變了一向的練習模式, 有人計pacing(因為以前都估計唔到自己應該走什麼步速), 製定每周練什麼, 唔需要...

今天又再沙田長課，因為周五跑完後左腳腳背再有點痛, 星期六本應慢jog也取消, 今天則諗住跑16公里試試腳, 今天太陽雖晨早開工, 但頗為乾爽, 一起步腳步也十分輕快! 過了科學園繼續跑,諗住跑...

氣溫 "29度  濕度:75 % 為了今早的跑馬地長課, 五點幾便起身, 坐在巴士上瞓足全程, 未夠七點半便到達跑馬地, 己有跑友到場, 原來大家都咁早! 搽足足料防曬, 在草地上合照後...

溫度: 29度  濕度:77% 自上月出咗十幾日差, 耐力和速度都冇哂,  九月初才慢慢pick up番啲耐力, 今晚的成哥餐是十個1,000米, 起初兩個是7分半鐘, 之後細心的成哥見大家休得唔係好...

濕度32度   65% 今天如常沙田長課, 出門口巳感受到天氣悶熱, 運動場有巡遊, 只開放網球場, 雖然天氣熱, 但我們都有廿二人參加長課。   虎山岩士祥! 這部車是火箭帶給潔...

周四的例行會計餐, 餐單是6X800米(連休連跑5分鐘), 之後是12X400米(連休連跑2分40秒), 休的時間多咗, 是會計的優惠 經過周三抵襲巨屯後, 會計擁躉仍到場練習, 包括先行自轉的李繞場, 腹雞二...

巨爵搞到我們周一的例行生果餐要取消, 它走後, 星期三的操練卻有另一旋風"巨屯"抵埗, 這股旋風由屯門吹至虎山, 來勢凶凶, 原定於九月十六日晚上八時登陸虎山, 但卻超速七點開...